Važna stvar koju ne radite u teretani

Koliko vremena provodite na podu dok vežbate?

OK, istežete se i radite sklekove. Ali osim toga, koliko nas, zapravo, trenira na podu?

Danas mnogi izbegavaju da vežbaju na ovoj podlozi, što je greška. Takva vrsta treninga može doneti neočekivani napredak.

POBOLjŠAJTE PULS

Svaki put kada se ustajete s poda ili sedate, srce će kuca snažnije. Svaki put kad radite vežbe gornjeg dela tela, ubacite bird dog vežbu. Povećaće

vaš puls do visokih granica i steći će te veću kondiciju.

POPRAVITE FORMU

Kontaktni sportovi na tlu su takvi da zahtevaju mnoštvo pokreta, što će uticati i sveukupnu kondiciju. Takođe, tu je i psihološki aspekt - padate i, ipak, ustajete!

MH TRIK Još jedan razlog za vežbe sa podlogom: vaši udovi su pokriveni proprijaceptorima - senzorima koji će poslati povratne informacije kako je vaše telo pozicionirano.

PRODUŽITE MLADOST

Ako ste u mogućnosti da iz sedećeg položaja brzo podignete u stajaći bez bola, to puno govori o stanju vašeg tela.

Prema nalazima brazilskih istraživača, moguće je predvideti fizičku snagu, fleksibilnost i koordinaciju svih ljudskih uzrasta. Međutim, nauka smatra i da je moguće pobediti  prognoze!

Plus, trening na podu je odlična prevencija povreda. Godišnje 28.000 Amerikanaca doživi povrede kao posledice pada. Učenje kako da reagujete kad počnete da padate pomoći će vam kada dođete u pozne godine.

VAŠI POTEZI

Iz svih navedenih razloga, fitnes stručnjaci preporučuju - Get Back Ups.

Ove vežbe se lako dodaju svakom programu i ne zahtevaju prisustvo trenera. Podrazumevaju, jednostavno - ustajanje.

Svaku seriju započnite drugačije: najpre počnite ležeći na stomaku, zatim na desnom boku, potom na levom. Dakle, vežba podrazumeva ustajanje iz ovih položaja.

Evo kako bi izvođenje vežbi trebalo da izgleda:

Prva serija: bez ruku

Druga serija: desna ruka je na desnom kolenu

Treća serija: leva ruka je na levom kolenu

Četvrta serija: desna ruka je na levom kolenu

Peta serija: leva ruka je na desnom kolenu