уторак, 27. јануар 2015.

Teži trening za građenje mišića nogu

Iako je nešto naporniji, zadržite upornost i istrajte jer će vam ovaj program pomoći da izvajate fenomenalne noge.

Ne zaboravite na period oporavka - ni u kom slučaju se ne forsirajte i pod upalom.
ATG ČUČNjEVI S ŠIPKOM
ATG je skraćenica za ass to grass, pa bi trebalo da spustite nisko prilikom izvođenja.
Ovo će zapaliti vašu zadnju ložu, zadnjicu, butine, listove, kolena.
3 serije; 6-8 ponavljanja
https://www.youtube.com/watch?v=k6RiFFY3Gws
MRTVO DIZANjE ISPRAVLjENIH KOLENA
2 serije; 6-8 ponavljanja
https://www.youtube.com/watch?v=1uDiW5--rAE
EKSTENZIJA NOGU
2 serije; 6-8 ponavljanja
https://www.youtube.com/watch?v=YyvSfVjQeL0
LEŽEĆI PREGIB NOGU
2 serije; 6-8 ponavljanja
https://www.youtube.com/watch?v=LxI-ec8cQYo
ISKORAK NA SMIT MAŠINI
2 serije; 6-8 ponavljanja
STOJEĆE PODIZANjE NA PRSTE NA MAŠINI
2 serije; 6-8 ponavljanja
https://www.youtube.com/watch?v=FL-ybHijnyw
SEDEĆE DIZANjE ZA LISTOVE
2 serije; 6-8 ponavljanja
https://www.youtube.com/watch?v=W-NU8NUS8lI


среда, 21. јануар 2015.

Malim opterećenjem do velikih rezultata

Ne zanemarujte vežbanje lakšim tegovima! Oni vam mogu pružiti mnogo, a evo i kako.
Pre dvadesetak godina, potpuni hit u teretanama postale su sprave!
Svi su pokušavali da do željene forme i definicije dođu zahvaljujući nekoj od mašina, do te mere da su često osnovna ostala zanemarena. Srećom, taj trend je prekinut i sada postoji odlična ravnoteža između upotrebe šipke i mašina.
NOVI TRENDOVI
Istraživanja su pokazala da je to korisno za ispunjenje svakog fitnes cilja, a iznenadiće vas podatak da to naročito važi za vežbe s lakšim opterećenjem.
Studija pod nazivom "Unapređeno izvođenje kroz osnaživanje prstiju" istraživala je efekte jačanja prstiju (i ruku i nogu), pre svega u zglobovima. Zanimljivo, rezultati su pokazali da jačanje prstiju umnogome utiče na kompletnu telesnu snagu.
NAUKA
Štaviše, pokazalo se da je, nakon osnaživanja ovih delova tela, u proseku, skok povišen za 2,3 centimetra, a pad bačene kugle produžen za 20,3 centimetara. Još jedan interesantan podatak jeste da je to postignuto za samo 12 nedelja jačanja prstiju, što se postiže dizanjem nešto lakših tegova (i bučica).

KAKO VEŽBATI?
Ipak, ne morate da birate kojim ćete putem ići da biste ispuniti svoj cilj.
Možete kombinovati rad na Cybex mašini i čučnjeve s šipkom.
Ne zaboravite da bi dizanje većeg opterećenja, ipak, trebalo da bude središni deo vašeg treninga, ali da morate izdvojiti i dobar deo vremena za osnaživanje prstiju.

уторак, 20. јануар 2015.

Obratite pažnju: Ogromne ruke za 20 minuta

Ako želite da poradite na mišićima ruku, recept je jednostavan: forsirajte bicepse i tricepse! Međutim, koji je način pravi?

Idealno bi bilo da sebi "nabijete pritisak" kako biste požurili i zaista dali sve od sebe, što ćete postiću podešavanjem štoperice.
Namestite je na 20 minuta i pokušajte da prestignete zvuk alarma.
SISTEM
Ovaj program je sistem obrnute piramide, što znači da smanjujete broj ponavljanja u svakoj seriji.
Preporučuje se ovaj mini-program:
PREGIB ŠIPKOM
5 serija; 12, 10, 8, 6 i još 6 ponavljanja
PREGIB BUČICAMA
5 serija; 15, 12, 10, 8 i još 8 ponavljanja
BONUS TRIK
Ukoliko imate još malo vremena, a želite da potpuno zapalite svoje bicepse i tricepse, dodajte treningu i:
PROPADANjE
5 serija; 12, 10, 8, 6 i još 6 ponavljanja
TRICEPS EKSTENZIJA SAJLOM
5 serija; 15, 12, 10, 8 i još 8 ponavljanja