Teži trening za građenje mišića nogu

Iako je nešto naporniji, zadržite upornost i istrajte jer će vam ovaj program pomoći da izvajate fenomenalne noge.

Ne zaboravite na period oporavka - ni u kom slučaju se ne forsirajte i pod upalom.

ATG ČUČNjEVI S ŠIPKOM
ATG je skraćenica za ass to grass, pa bi trebalo da spustite nisko prilikom izvođenja.
Ovo će zapaliti vašu zadnju ložu, zadnjicu, butine, listove, kolena.

3 serije; 6-8 ponavljanja

https://www.youtube.com/watch?v=k6RiFFY3Gws

MRTVO DIZANjE ISPRAVLjENIH KOLENA
2 serije; 6-8 ponavljanja

https://www.youtube.com/watch?v=1uDiW5--rAE

EKSTENZIJA NOGU
2 serije; 6-8 ponavljanja

https://www.youtube.com/watch?v=YyvSfVjQeL0

LEŽEĆI PREGIB NOGU
2 serije; 6-8 ponavljanja

https://www.youtube.com/watch?v=LxI-ec8cQYo

ISKORAK NA SMIT MAŠINI
2 serije; 6-8 ponavljanja

STOJEĆE PODIZANjE NA PRSTE NA MAŠINI

2 serije; 6-8 ponavljanja

https://www.youtube.com/watch?v=FL-ybHijnyw

SEDEĆE DIZANjE ZA LISTOVE
2 serije; 6-8 ponavljanja

https://www.youtube.com/watch?v=W-NU8NUS8lI