Ako želite da poradite na mišićima ruku, recept je jednostavan: forsirajte bicepse i tricepse! Međutim, koji je način pravi?
Idealno bi bilo da sebi "nabijete pritisak" kako biste požurili i zaista dali sve od sebe, što ćete postiću podešavanjem štoperice.
Namestite je na 20 minuta i pokušajte da prestignete zvuk alarma.
SISTEM
Ovaj program je sistem obrnute piramide, što znači da smanjujete broj ponavljanja u svakoj seriji.
Preporučuje se ovaj mini-program:
PREGIB ŠIPKOM
5 serija; 12, 10, 8, 6 i još 6 ponavljanja
PREGIB BUČICAMA
5 serija; 15, 12, 10, 8 i još 8 ponavljanja
BONUS TRIK
Ukoliko imate još malo vremena, a želite da potpuno zapalite svoje bicepse i tricepse, dodajte treningu i:
PROPADANjE
5 serija; 12, 10, 8, 6 i još 6 ponavljanja
TRICEPS EKSTENZIJA SAJLOM
5 serija; 15, 12, 10, 8 i još 8 ponavljanja
Нема коментара:
Постави коментар