Idealan kardio za mršavljenje

Koliko kardio treninga vam je potrebno da dostignete fenomenalnu formu, a kada je previše? Kako ga iskoristiti da se rešite viška kilograma?

Kada se radi na ispravan način, kardio može da poboljša vaše zdravlje, pomogne vam da izgubite masne naslage brže i čak i da vam izgradi mišiće. Međutim, kada kardio treninge radite nepravilno, efekat je potpuno suprotan: pogoršaćete zdravlje, nećete uspeti da smršate i negativno će se odraziti na vašu telesnu kompoziciju.

PRAVA DOZA KARDIO TRENINGA

Trebalo bi da radite onoliko kardio treninga koliko je potrebno da ostvarite vaše ciljeve i ništa više, a to ne bi trebalo da bude toliko značajno da umanji vaš fizički performans, oporavak i zdravlje.

Kardio trening je poput leka koji morate pažljivo da dozirate kako ne biste doživeli nuspojave uzimanja lekova (maratonci, recimo, imaju veći rizik od moždanog udara i demencije).

Što više kardio serija radite, više stresirate vaše telo, a ako povećavate svoj kardio trening, vaše telo može da pretrpi veliki stres, koji će umanjiti oporavak vašeg tela nakon treninga.

KOLIKO JE KARDIO TRENINGA POTREBNO DA BISTE SMRŠALI?

Većina ljudi koji rade kardio, u stvari pokušava da smrša. U stvari, mnogi misle da ne mogu da smršaju ukoliko ne utroše mnogo znoja. Nažalost, istraživanja da ispravno sprovođenje kardio treninga garantuje samo blago mršavljenje. Štaviše, mnogi ljudi se ugoje za vreme kardio treninga.

Međutim, možete da ostanete mršavi i zgodni ako ne radite više od sat, dva kardio treninga nedeljno.

Kao i kod svih vrsta treninga, ne možete da postignete željene rezultate ukoliko ne korigujete način ishrane.

Često kada kažemo da želimo da smršamo, zapravo mislimo na gubljenje masnih naslaga. Razlika je veoma važna zato što mršavljenje znači i gubljenje mišića, što svi koji vežbaju kardio željno iščekuju. Ključ je da uključite treninge otpora u okviru vašeg režima mršavljenja, koji obezbeđuje da izgubite maksimalne količine masti i minimalne iznose mišića.

KOJI TIP KARDIJA JE NAJBOLJI AKO ŽELITE DA SMRŠATE?

LISS (low intensity steady state cardio) odnosno trening niskog intenziteta ustaljenog stanja je pravi kardio trening ako želite da smršate, a on uključuje duže periode aktivnosti niskog intenziteta, kao što su šetnja, džoging i vožnja bicikla.

LISS može da vam pomogne da izgubite masne naslage gluteusa.

Kratki kardio treninzi bolje čuvaju vaše mišiće i snagu.