Za donji deo tela: Ubitacna kombinacija cucnjeva i leg presa

Napadnite mišiće nogu ovim nemilosrdnim treningom.

[url=http://postimg.org/image/8ouqldplx/][img]http://s26.postimg.org/8ouqldplx/boximage_1.jpg[/img][/url]

ČUČANJ S ŠIPKOM

4 serije, ponavljanja: 12, 10, 8, 8, odmor: 90 sekundi

Povećavajte težinu iz serije u seriju. Dižite jednu sekundu, a zadržite se u niskoj poziciji preko tri sekunde.

BUGARSKI SPLIT ČUČANJ S ŠIPKOM

4 serije, ponavljanja: 12, 10, 8, 8 (svaka noga), odmor: 90 sekundi

Povećavajte težinu iz serije u seriju. Dižite jednu sekundu, a zadržite se u niskoj poziciji preko tri sekunde.

LEG PRES

4 serije, 10 ponavljanja, odmor: 90 sekundi

Dižite sekundu, a spuštajte preko tri sekunde.

LEG PRES EKSTENZIJOM LISTOVA

4 serije, 10 ponavljanja, odmor: 90 sekundi

Podižite jednu sekundu, a spuštajte tri sekunde.

https://www.youtube.com/watch?v=ul-zHYYe90c

PODIZANJE NA PRSTE S BUČICAMA
4 serije, 15 ponavljanja, odmor 90 sekundi

https://www.youtube.com/watch?v=-M4-G8p8fmc