Efektan trening 3×20 za stomak o kakvom maštate godinama!
[url=http://postimg.org/image/5w64f3en9/][img]http://s26.postimg.org/5w64f3en9/boximage.jpg[/img][/url]
Uživajte u dugim pauzama između serija i iskoristite novu energiju da uradite svako ponavljanje s perfektnom formom.
Ove vežbe koje vam predstavljamo će vam pomoći da isklešete dodatni par trbušnjaka.
Vežba 1
BOČNI JACKKNIFE
3 serije, 20 ponavljanja, odmor 90 sekundi
Lezite na levu stranu. Savijte desnu ruku u laktu i stavite je iznad uva, a levu ruku ispravite ispred vas zbog ravnoteže.
Istovremeno dižite desnu nogu gore i desnu ruku ka nozi. Uradite sva ponavljanja na jednoj strani pre nego što se zamenite.
https://www.youtube.com/watch?v=eor6CBP6nTU
Vežba 2
BODYSAW
3 serije, 20 ponavljanja, odmor 90 sekundi
Zgrabite penasti valjak i stanite u poziciju za plenk (legionar) odmarajući se na laktovima. Penasti valjak postavite ispod zglobova na nogama.
Iz pozicije plenka, spuštajte telo nadole rolajući penasti valjak, a zatim ga gurajte ka gore, u početnu poziciju. Vodite računa da vam sve vreme telo bude ispravljeno.
https://www.youtube.com/watch?v=YhOulCT3kCQ
Vežba 3
ROTACIJA JEZGRA NA MAŠINI S KABLOVIMA
3 serije, 20 ponavljanja, odmor 90 sekundi
Držite kabl obema rukama s desne strane, tako da vam je leva ruka ispravljena i proteže se preko tela. Pomerajući samo ruke, izvucite kabl na suprotnu stranu dok vam je desna ruka ispravljena. Vratite kabl u početni položaj i ponovite postupak.
https://www.youtube.com/watch?v=lBsKxP2Qstw
Vežba 4
TURSKO USTAJANJE
3 serije, 20 ponavljanja, 90 sekundi odmor
Lezite na pod držeći ketlbel tik iznad desnog ramena. Ispravite desnu ruku i gurajte ketlbel iznad vas, a onda ispravite levu ruku s leve strane. Savijte desno koleno i prebacite ga preko tela staljajući stopalo na pod. Sve vreme gledajte ketlbel, a ruka vam je još ispravljena dok se polako izdižete u stojeći stav. Kada ste dospeli u stojeći stav, ponovite postupak obrnutim redom dok ne dospete u početnu poziciju, ležeći stav s ketlbelom iznad desnog ramena.
https://www.youtube.com/watch?v=ztTOn0rSMis
[url=http://postimg.org/image/5w64f3en9/][img]http://s26.postimg.org/5w64f3en9/boximage.jpg[/img][/url]
Uživajte u dugim pauzama između serija i iskoristite novu energiju da uradite svako ponavljanje s perfektnom formom.
Ove vežbe koje vam predstavljamo će vam pomoći da isklešete dodatni par trbušnjaka.
Vežba 1
BOČNI JACKKNIFE
3 serije, 20 ponavljanja, odmor 90 sekundi
Lezite na levu stranu. Savijte desnu ruku u laktu i stavite je iznad uva, a levu ruku ispravite ispred vas zbog ravnoteže.
Istovremeno dižite desnu nogu gore i desnu ruku ka nozi. Uradite sva ponavljanja na jednoj strani pre nego što se zamenite.
https://www.youtube.com/watch?v=eor6CBP6nTU
Vežba 2
BODYSAW
3 serije, 20 ponavljanja, odmor 90 sekundi
Zgrabite penasti valjak i stanite u poziciju za plenk (legionar) odmarajući se na laktovima. Penasti valjak postavite ispod zglobova na nogama.
Iz pozicije plenka, spuštajte telo nadole rolajući penasti valjak, a zatim ga gurajte ka gore, u početnu poziciju. Vodite računa da vam sve vreme telo bude ispravljeno.
https://www.youtube.com/watch?v=YhOulCT3kCQ
Vežba 3
ROTACIJA JEZGRA NA MAŠINI S KABLOVIMA
3 serije, 20 ponavljanja, odmor 90 sekundi
Držite kabl obema rukama s desne strane, tako da vam je leva ruka ispravljena i proteže se preko tela. Pomerajući samo ruke, izvucite kabl na suprotnu stranu dok vam je desna ruka ispravljena. Vratite kabl u početni položaj i ponovite postupak.
https://www.youtube.com/watch?v=lBsKxP2Qstw
Vežba 4
TURSKO USTAJANJE
3 serije, 20 ponavljanja, 90 sekundi odmor
Lezite na pod držeći ketlbel tik iznad desnog ramena. Ispravite desnu ruku i gurajte ketlbel iznad vas, a onda ispravite levu ruku s leve strane. Savijte desno koleno i prebacite ga preko tela staljajući stopalo na pod. Sve vreme gledajte ketlbel, a ruka vam je još ispravljena dok se polako izdižete u stojeći stav. Kada ste dospeli u stojeći stav, ponovite postupak obrnutim redom dok ne dospete u početnu poziciju, ležeći stav s ketlbelom iznad desnog ramena.
https://www.youtube.com/watch?v=ztTOn0rSMis
Нема коментара:
Постави коментар