4 vežbe za snažne i ogromne bicepse

Napadnite ruke iz svakog ugla ovim ubitačnim, ali efektnim vežbama!

[url=http://postimg.org/image/53bh9lxph/][img]http://s26.postimg.org/53bh9lxph/boximage.jpg[/img][/url]

Program ovog treninga osmislio je bodibilder Rajan Salivan i osnivač Sci Unison Fitness. Prema njegovom mišljenju, dobitna kombinacija za vaše bicepse uključuje bučice, šipku i mašinu s kablovima, a ovaj trening dovodi vaše ruke u različite pozicije i napada mišiće iz različitih uglova.

Raznovrsnost rekvizita i uglova i pozicija pružiće vašim bicepsima maksimalnu stimulaciju za brži rast i jače mišiće.

PROGRAM TRENINGA:

Vežba 1

PREACHER PREGIB BUČICAMA

3 serije, 10 - 12 ponavljanja

odmor 45-90 sekundi

Bitno je da se zagrejete pre treninga.
https://www.youtube.com/watch?v=DoCWeUBA0Gs
Vežba 2
BICEPS PREGIB BUČICAMA NA KOSOJ KLUPI
3 serije, 10 - 12 ponavljanja
odmor 45-90 sekundi
Kod poslednje serije, uradite dve dodatne serije od 4, 5 ponavljanja svakom rukom.
https://www.youtube.com/watch?v=b4jOP-spQW8
Vežba 3
BICEPS PREGIB ŠIPKOM
3 serije, 10-12 ponavljanja
odmor 45-90 sekundi
https://www.youtube.com/watch?v=kwG2ipFRgfo
Vežba 4

PREGIB NA MAŠINI S KABLOVIMA

2 serije, 15-18 ponavljanja

odmor 45-90 sekundi

Kod poslednje serije, uradite superseriju biceps pregiba u stojećem položaju od 6-8 ponavljanja
https://www.youtube.com/watch?v=d4YaCgGG-so