Neka vaše telo bude vaše oruđe za trening koji ćete upamtiti!
.jpg)
[url=http://postimg.org/image/4inob9u5h/][img]http://s26.postimg.org/4inob9u5h/boximage_1.jpg[/img][/url]
Najbolji način da proverite svoju "mašinu" jeste da vidite koliko sklekova uzastopno možete da uradite. Stručnjaci smatraju da je 50 uzastopnih sklekova standard za kvalitetno održavanje fizičke kondicije.
"Mnogi muškarci smatraju da uz minimum treninga mogu postići cilj. Međutim, kada ih pitate da urade određen broj sklekova, nastaje problem", kaže Rob Mekdonald, trener u teretani Gym Jones u Solt Lejk Sitiju.
Postoje dve vrste sklekova: savršeno određeni sklekovi i sve ostalo.
Sklekov i se pravilno izvode tako što u početnom stavu treba da budete ispravljeni dok grudi dodiruju pod, a zatim se podižite dok ne ispravite ruke i tako se zadržite oko jedne sekunde.
Pravilni sklekovi će podići snagu čitavog tela na veći nivo. Bićete aktivniji i ojačaćete zglobove.
RADITE SKLEKOVE SVAKI DAN
Ako u nečemu želite da budete dobri, radite to svaki dan.
Prateći ovu maksimu, budite brutalno efikasni. Da biste uradili 100 sklekova dnevno, biće vam potreban veći broj serija.
Neke serije možete raditi s 5, 10, 15 i 20 ponavljanja.
RADITE PUNO VEŽBI VUČENJA
Izvodeći različite vežbe snage za gornji deo tela, ojačaćete i mišiće neophodne za izvođenje sklekova. Aktivirajte zone grudi, ramena i tricepsa radeći benč pres, potisak za ramena, propadanja i triceps potisak na sajli.
Zagrejte telo ovim vežbama, a onda pređite na sklekove. Tako ćete naučiti da se nosite sa bolom posle velikog broja seria.
EKPERIMENTIŠITE S RUTINOM
Kada krenete u teretanu, kombinujte!
Kada se vaš mozak i mišići naviknu na intenzitet i broj ponavljanja, sve vreme ćete stagnirati.
To ćete promeniti na sledeći način:
Najpre, izvedite pet serija sklekova s minutom odmora između serija.
30 sekundi radite sklekove, a zatim odmarajte 30 sekundi.
Ponavljajte to u 5 vezanih minuta, tri puta.
[url=http://postimg.org/image/4inob9u5h/][img]http://s26.postimg.org/4inob9u5h/boximage_1.jpg[/img][/url]
Najbolji način da proverite svoju "mašinu" jeste da vidite koliko sklekova uzastopno možete da uradite. Stručnjaci smatraju da je 50 uzastopnih sklekova standard za kvalitetno održavanje fizičke kondicije.
"Mnogi muškarci smatraju da uz minimum treninga mogu postići cilj. Međutim, kada ih pitate da urade određen broj sklekova, nastaje problem", kaže Rob Mekdonald, trener u teretani Gym Jones u Solt Lejk Sitiju.
Postoje dve vrste sklekova: savršeno određeni sklekovi i sve ostalo.
Sklekov i se pravilno izvode tako što u početnom stavu treba da budete ispravljeni dok grudi dodiruju pod, a zatim se podižite dok ne ispravite ruke i tako se zadržite oko jedne sekunde.
Pravilni sklekovi će podići snagu čitavog tela na veći nivo. Bićete aktivniji i ojačaćete zglobove.
RADITE SKLEKOVE SVAKI DAN
Ako u nečemu želite da budete dobri, radite to svaki dan.
Prateći ovu maksimu, budite brutalno efikasni. Da biste uradili 100 sklekova dnevno, biće vam potreban veći broj serija.
Neke serije možete raditi s 5, 10, 15 i 20 ponavljanja.
RADITE PUNO VEŽBI VUČENJA
Izvodeći različite vežbe snage za gornji deo tela, ojačaćete i mišiće neophodne za izvođenje sklekova. Aktivirajte zone grudi, ramena i tricepsa radeći benč pres, potisak za ramena, propadanja i triceps potisak na sajli.
Zagrejte telo ovim vežbama, a onda pređite na sklekove. Tako ćete naučiti da se nosite sa bolom posle velikog broja seria.
EKPERIMENTIŠITE S RUTINOM
Kada krenete u teretanu, kombinujte!
Kada se vaš mozak i mišići naviknu na intenzitet i broj ponavljanja, sve vreme ćete stagnirati.
To ćete promeniti na sledeći način:
Najpre, izvedite pet serija sklekova s minutom odmora između serija.
30 sekundi radite sklekove, a zatim odmarajte 30 sekundi.
Ponavljajte to u 5 vezanih minuta, tri puta.
Нема коментара:
Постави коментар