Ako uradite 10 u seriji, bravo! A ako uradite 20, spremni ste da porazite i Ivana Draga.
Jednom kada budete mogli da uradite serije i ponavljanja jednog mini treninga, pređite na sledeću varijaciju skleka
SKLEK NA JEDNOJ RUCI
4 serije, 10 ponavljanja na svakoj ruci
Ova vežba je perfektan test koordinacije, jačine i balansa.
Najčistija i perfektna verzija ovog skleka zahteva da stopala budu u širini ramena, a torzo u parareli sa podlogom.
Šire postavljena stopala i okretanje kuka će vam olakšati vežbu, ali svakako dodirivanje ruke ramenom je standarna pojava kod ove varijacije skleka.
PERFEKTAN SKLEK
10 serija, 10 ponavljanja
Zaboravite ustaljenu verziju skleka, jer je novi standard da su ruke postavljenje u širini ramena, laktovi su zalepljeni sa strane, telo je ispavljeno, a grudi dodiruju pod.
Podesite tajmer i uradite deset sklekova u jednom minutu i nemojte da stajete dok ne uradite 100 sklekova.
DIJAMANT
5 serija, 10 ponavljanja
Ova varijacija skleka će izgraditi jačinu i balans, koja vam je potrebna u tricepsima.
Počnite sa usko postavljenim rukama, a palcem i ostalim prstima obrazujte dijamant. Spuštajte se dole sve dok grudi ne dodirnu vaše prste. Da, da, toliko duboko!
SKLEK UZ POMOĆ KETLBELA
3 serije, 10 ponavljanja na svakoj ruci
Ova varijanta skleka vam omogućava da verziju skleka na jednoj ruci radite sa malo podrške.
Uhvatite ručicu ketlbela i koristite ga da se podupirete što je manje moguće.
SKLEK NA JEDNOJ RUCI NA KOSOJ PODLOZI
3 serije, 10 ponavljanja na svakoj ruci
Počnite na stolu, stolici ili benču i radite sklekove. Kada vam ovakvi sklekovi postanu prelaki, smanjite visinu i pokušajte ponovo.
Jednom kada budete mogli da uradite serije i ponavljanja jednog mini treninga, pređite na sledeću varijaciju skleka
SKLEK NA JEDNOJ RUCI
4 serije, 10 ponavljanja na svakoj ruci
Ova vežba je perfektan test koordinacije, jačine i balansa.
Najčistija i perfektna verzija ovog skleka zahteva da stopala budu u širini ramena, a torzo u parareli sa podlogom.
Šire postavljena stopala i okretanje kuka će vam olakšati vežbu, ali svakako dodirivanje ruke ramenom je standarna pojava kod ove varijacije skleka.
PERFEKTAN SKLEK
10 serija, 10 ponavljanja
Zaboravite ustaljenu verziju skleka, jer je novi standard da su ruke postavljenje u širini ramena, laktovi su zalepljeni sa strane, telo je ispavljeno, a grudi dodiruju pod.
Podesite tajmer i uradite deset sklekova u jednom minutu i nemojte da stajete dok ne uradite 100 sklekova.
DIJAMANT
5 serija, 10 ponavljanja
Ova varijacija skleka će izgraditi jačinu i balans, koja vam je potrebna u tricepsima.
Počnite sa usko postavljenim rukama, a palcem i ostalim prstima obrazujte dijamant. Spuštajte se dole sve dok grudi ne dodirnu vaše prste. Da, da, toliko duboko!
SKLEK UZ POMOĆ KETLBELA
3 serije, 10 ponavljanja na svakoj ruci
Ova varijanta skleka vam omogućava da verziju skleka na jednoj ruci radite sa malo podrške.
Uhvatite ručicu ketlbela i koristite ga da se podupirete što je manje moguće.
SKLEK NA JEDNOJ RUCI NA KOSOJ PODLOZI
3 serije, 10 ponavljanja na svakoj ruci
Počnite na stolu, stolici ili benču i radite sklekove. Kada vam ovakvi sklekovi postanu prelaki, smanjite visinu i pokušajte ponovo.
Нема коментара:
Постави коментар