Probajte ove legendarne vežbe iz prošlosti kako biste ostvarili fenomenalne rezultate.
.jpg)
Ovaj trening za čitavo telo zasnovan je na starim vežbama koje će uticati i na vaš psihički aspekt. Pored toga što su ove vežbe delotvorne udružene, koristiće i da samo jednu od njih izaberete i uvrstite u svoj fitnes plan.
ARNOLD ŠVARCENEGER: ARNOLD PRES
Meta: Ramena
Kako raditi: Arnold počinje vežbu tako što drži bučice u obema rukama u raskoračnom stavu.
Kako podiže tegove iznad glave, tako uvrće ručne zglobove dok mu palčevi ne budu okrenuti ka telu.
Namena: Arnold tvrdi da je ovo najlja vežba da izgradite ramena. Ovaj pokret omogućava veći opseg pokreta jer uključuje rotaciju koja je veoma važna kod ramena.
https://www.youtube.com/watch?v=6Z15_WdXmVw
DEJV DREJPER: PREGIB I PRESING
Meta: Biceps i grudi
Kako raditi: Lezite na kosu benč klupu, uzmite bučice u obe ruke dok su ispružene.
Koristite lagane korake, podižite težine do tačke gde se spajaju ruke. Kada spuštate tegove, gledajte da budu ispod linije grudi i radite ih u 10 do 12 ponavljanja po seriji.
Namena: Ova vežba je odlična za zagrevanje jer uključuje veliki broj mišića.
LERI SKOT: SPAJDER PREGIB
Meta: Biceps
Kako raditi: Uhvatite krivu šipka obema rukama tako da vam je gluteus podignut, spustite ramena unapred. Pritisnite zadnji deo ruku, a otpor neka vam bude u nogama i podižite teg do visine ramena. Ako želite da potpuno istegnete biceps koristite manje težine.
Namena: Ova vežba pogađa kompletan biceps i smatra se osnovom za potpuni napredak ovog važnog mišića.
VINS ŽIRONDA: SISSY ČUČANJ
Meta: Noge
Kako raditi: Da biste radili ovu vežbu, zauzmite položaj sa spuštenim kukovima dok je jedna ruka pored vas kao ispomoć. U drugoj ruci držite teg oslanjajući se samo na noge, koje vam služe kao opruga dok se podižete i spuštate. Osetićete punu ekstenziju svih nožnih mišića.
Namena: Sissy čučnjevi posebno pogađaju kvadriceps, a izbeći ćete pretreniranost gluteusa i neugodne upale mišića.
https://www.youtube.com/watch?v=VUiFlZ2FsKA
REG PARK: DVOSTRUKI PRES NA KLUPI
Meta: Grudi
Kako raditi: Lezite na benč i uzmite dve šipke svaku u jednoj ruci. Šipke na tlu moraju biti spojene da bi na drugom kraju bile paralelne sa vašim rukama. Spuštajte tegove do nivoa pazuha i podižite sve dok ne ispravite ruke. Održavajte balans da se tegovi ne bi pomerali s jedne na drugu stranu.
Namena: Ova snažna vežba je sjajna za grudne mišice, ali isto tako i za triceps i ramena. Ujedno je dobra kao stabilizator tela.
Ovaj trening za čitavo telo zasnovan je na starim vežbama koje će uticati i na vaš psihički aspekt. Pored toga što su ove vežbe delotvorne udružene, koristiće i da samo jednu od njih izaberete i uvrstite u svoj fitnes plan.
ARNOLD ŠVARCENEGER: ARNOLD PRES
Meta: Ramena
Kako raditi: Arnold počinje vežbu tako što drži bučice u obema rukama u raskoračnom stavu.
Kako podiže tegove iznad glave, tako uvrće ručne zglobove dok mu palčevi ne budu okrenuti ka telu.
Namena: Arnold tvrdi da je ovo najlja vežba da izgradite ramena. Ovaj pokret omogućava veći opseg pokreta jer uključuje rotaciju koja je veoma važna kod ramena.
https://www.youtube.com/watch?v=6Z15_WdXmVw
DEJV DREJPER: PREGIB I PRESING
Meta: Biceps i grudi
Kako raditi: Lezite na kosu benč klupu, uzmite bučice u obe ruke dok su ispružene.
Koristite lagane korake, podižite težine do tačke gde se spajaju ruke. Kada spuštate tegove, gledajte da budu ispod linije grudi i radite ih u 10 do 12 ponavljanja po seriji.
Namena: Ova vežba je odlična za zagrevanje jer uključuje veliki broj mišića.
LERI SKOT: SPAJDER PREGIB
Meta: Biceps
Kako raditi: Uhvatite krivu šipka obema rukama tako da vam je gluteus podignut, spustite ramena unapred. Pritisnite zadnji deo ruku, a otpor neka vam bude u nogama i podižite teg do visine ramena. Ako želite da potpuno istegnete biceps koristite manje težine.
Namena: Ova vežba pogađa kompletan biceps i smatra se osnovom za potpuni napredak ovog važnog mišića.
VINS ŽIRONDA: SISSY ČUČANJ
Meta: Noge
Kako raditi: Da biste radili ovu vežbu, zauzmite položaj sa spuštenim kukovima dok je jedna ruka pored vas kao ispomoć. U drugoj ruci držite teg oslanjajući se samo na noge, koje vam služe kao opruga dok se podižete i spuštate. Osetićete punu ekstenziju svih nožnih mišića.
Namena: Sissy čučnjevi posebno pogađaju kvadriceps, a izbeći ćete pretreniranost gluteusa i neugodne upale mišića.
https://www.youtube.com/watch?v=VUiFlZ2FsKA
REG PARK: DVOSTRUKI PRES NA KLUPI
Meta: Grudi
Kako raditi: Lezite na benč i uzmite dve šipke svaku u jednoj ruci. Šipke na tlu moraju biti spojene da bi na drugom kraju bile paralelne sa vašim rukama. Spuštajte tegove do nivoa pazuha i podižite sve dok ne ispravite ruke. Održavajte balans da se tegovi ne bi pomerali s jedne na drugu stranu.
Namena: Ova snažna vežba je sjajna za grudne mišice, ali isto tako i za triceps i ramena. Ujedno je dobra kao stabilizator tela.
Нема коментара:
Постави коментар