Trening za kamene bicepse i tricepse!

Kada pomislimo na fenomenalno izvajano telo, većini su prva asocijacija savršene ruke! evo kako vežbati za razbijačke bicepse i tricepse.

Kako biste maksimalno forsirali ovaj deo tela, neophodno je da izaberete vežbe koje zahtevaju da laktove podignete do ušiju prilikom pokreta. To će aktivirati mišićna vlakna ovog dela ruke i povećati dugačku glavu tricepsa.
PROGRAM
NAIZMENIČNI ČEKIĆ
3 serije, 7-9 ponavljanja, bez odmora
https://www.youtube.com/watch?v=srVH-esa9-Q
BICEPS PREGIB
2 serije, 10-12 ponavljanja, bez odmora
https://www.youtube.com/watch?v=DoCWeUBA0Gs
BICEPS PREGIB S OBRNUTIM HVATOM
2 serije, 13-15 ponavljanja, bez odmora
https://www.youtube.com/watch?v=didEQUuieRQ
BICEPS PREGIB NA MAŠINI S KABLOVIMA
2 serije, 16-20, bez odmora
https://www.youtube.com/watch?v=5_n3gVeGEqc
EKSTENZIJA IZNAD GLAVE E-Z ŠIPKOM
https://www.youtube.com/watch?v=priRWVpDV8c