Prilikom vučenja do brade aktiviramo sva tri dela deltoida (prednji,
srednji i zadnji), a učestvuju i trapezasti mišić, biceps, donji deo
leđa i trbušni mišići, sada shvatate zašto je bitno da pvu vežbu uradite
pravilno...
Šipku dižite do visine ramena. Uradite dve do tri serije sa osam do
dvanaest ponavljanja. Česte greške prilikom izvođenja ove vežbe su
krivljenje kičme, preuzak ili preširok hvat i nagli pokreti (trzaji).
Krivljenje kičme može da rezultira povredama u lumbalnom delu leđa.
Suviše širok hvat onemogućava učestvovanje trapezastog mišića, a suviše
uzak proizvodi neadekvatan pritisak u ramenom zglobu.
Prebrza izvedba sa naglim, isprekidanim pokretima, onemogućava potpuno aktiviranje pomenutih mišića
SAVRŠENO IZVOĐENJE
Zauzmite stabilan stojeći položaj. Uhvatite šipku nathvatom u širini ramena i povijenih leđa podignite je u početni položaj (ispružene ruke počivaju na bedrima, kolena su blago savijena).
Šipku polako dižite uz telo do visine ramena. Laktove pri tom sve vreme treba da držite široko.
U visini grudi, šipku na trenutak zadržite i istovremeno zategnite mišiće ramenog pojasa. Za svako dizanje treba vam otprilike tri sekunde.
Na kraju polako spustite šipku u početni položaj.
Prebrza izvedba sa naglim, isprekidanim pokretima, onemogućava potpuno aktiviranje pomenutih mišića
SAVRŠENO IZVOĐENJE
Zauzmite stabilan stojeći položaj. Uhvatite šipku nathvatom u širini ramena i povijenih leđa podignite je u početni položaj (ispružene ruke počivaju na bedrima, kolena su blago savijena).
Šipku polako dižite uz telo do visine ramena. Laktove pri tom sve vreme treba da držite široko.
U visini grudi, šipku na trenutak zadržite i istovremeno zategnite mišiće ramenog pojasa. Za svako dizanje treba vam otprilike tri sekunde.
Na kraju polako spustite šipku u početni položaj.
Нема коментара:
Постави коментар