Dvodnevni trening za grudi

Da li je jedan dan dovoljan za isklesana prsa?

 Dugo je benč pres bio kralj svih vežbi za gornji deo tela. Verovalo se da samo benč pres može da poveće mišićnu masu grudi, ali velika opterećenja i ogroman broj ponavljanja na benču vam neće doneti rezultate koje želite. Da biste razvili mišiće grudnog koša morate da pogodite svako mišićno vlakno iz svakog ugla.  Naravno, ne kažemo vam vi da bi trebalo da prestanete sa potiskom sa grudi, ali molimo vas nemojte da zaboravite na letenja, crossovere i propadanja...
S obzirom da se mišićna vlakna pectoralis major-a "pružaju" u različitim pravicma, pa čak i do vrlo pokretnog ramenog zgloba, vreme je da se umesto koncetrisanja na pokrete koji zahtevaju potisak, uključite i pokrete vučenja vaših ruku u različitim pravcima. Većina vežbača voli da ponedeljkom (internacionalni dan za grudi i biceps) prvo odradi benč pres, a letenja i crossover pokrete sačuvaju za kraj. Vreme je da se te navike promene.

TRENING 1
Ponedeljak (recimo)
Letenje sa bučicama na kosoj klupi; Serija: 4; Ponavljanja: 10;

Benč pres; Serija: 4; Ponavljanja: 6-8;

Crossover na mašini sa kablom; Serija: 4; Ponavljanja: 10;

Propadanja (nagnite se ka napred); Serija: 4; Ponavljanja: 6-8;

TRENING 2
Četvrtak
Crossover na mašini sa kablom; Serija: 4; Ponavljanja: 12, 12, 8, do otkaza;

Propadanje; serija: 3; Ponavljanja: Do otkaza;

Letenje sa bučicama na kosoj klupi; Serija: 4; Ponavljanja: 12, 12, 8, do otkaza;

Benč pres; Serija: 3; Ponavljanja: 8-10;