Ukoliko želite da imate veći i izdefinisaniji biceps moraćete da pogodite mišiće iz svakog ugla.
Dobro ste pročitali, mišiće. Biceps brachi (duga i kratka glava), kao i
srednja glava moraju da osete svaku vašu vežbu, ukoliko želite da
izgradite svoje bicepse na pravi način. Kako to da izvedete?
Jednostavno, sa pravim izborom vežbi, pravim rotacijama i konstantnim
menjanjem stvari kao što su brzina ponavljanja, težine i broj serija.
"Generalno, 6 do 8 ponavljanja se radi za snagu, a 10 do 12 ponavljanja se predlaže za održavanje tonusa i zdravlja mišića", kaće Frenklin Antoian, personalni trener i osnicač iBodyFit.com. "Sa bržim ponavljanjima možete da završite trening ranije, ali i da podginete otkucaje srca i sagorite više kalorija. Sa sporijim ponavljanjima, bolje pogađate mišićna vlakna, jer se manje oslanjate na momentum pokreta."
Evo sedam pregiba koja Frenklin predlaže da ubacite u svoj trening:
https://www.youtube.com/watch?v=b4jOP-spQW8
ČEKIĆ
Iako prevashodno pogađaju kratku glavu, čekić pregib idirektno radi i na vašem brachioradialisu.
https://www.youtube.com/watch?v=zC3nLlEvin4
BICEPS PREGIB SA ŠIPKOM
Cilj je da biceps ponesu ceo teret, upravo zbog toga izbegavajte ljuljanje i varanjae tako što ćete se naginjati unazad kada podižete tegove ka vašim grudima. Osim prave šipke ovu vežbe možete da radite i sa krivom šipkom.
https://www.youtube.com/watch?v=LY1V6UbRHFM
21
Delite pregibe na tri serije po sedam ponavljanja. Ovu vežbu bi trebalo da radite na početku trenigna, jer je odlična za građenje mase, ali je takođe i veoma iscrpljujuća.
https://www.youtube.com/watch?v=C07WgWSY4LI
KONCETRACIJSKI PREGIB
Bilo da radite ovaj pregib stojeći ili sedeći (bolje sedeći), ovaj prebim mora da se radi polako i kontrolisano.
https://www.youtube.com/watch?v=Jvj2wV0vOYU
OBRNUTI PREGIB SA KRIVOM ŠIPKOM
https://www.youtube.com/watch?v=HFwf-MOsfTU
PREGIB SA KABLOVIMA
Ova vežba cilja isključuivo dugu glavu vašeg bicepsa.
https://www.youtube.com/watch?v=9xEPQwUDNuI
"Generalno, 6 do 8 ponavljanja se radi za snagu, a 10 do 12 ponavljanja se predlaže za održavanje tonusa i zdravlja mišića", kaće Frenklin Antoian, personalni trener i osnicač iBodyFit.com. "Sa bržim ponavljanjima možete da završite trening ranije, ali i da podginete otkucaje srca i sagorite više kalorija. Sa sporijim ponavljanjima, bolje pogađate mišićna vlakna, jer se manje oslanjate na momentum pokreta."
Evo sedam pregiba koja Frenklin predlaže da ubacite u svoj trening:
https://www.youtube.com/watch?v=b4jOP-spQW8
ČEKIĆ
Iako prevashodno pogađaju kratku glavu, čekić pregib idirektno radi i na vašem brachioradialisu.
https://www.youtube.com/watch?v=zC3nLlEvin4
BICEPS PREGIB SA ŠIPKOM
Cilj je da biceps ponesu ceo teret, upravo zbog toga izbegavajte ljuljanje i varanjae tako što ćete se naginjati unazad kada podižete tegove ka vašim grudima. Osim prave šipke ovu vežbe možete da radite i sa krivom šipkom.
https://www.youtube.com/watch?v=LY1V6UbRHFM
21
Delite pregibe na tri serije po sedam ponavljanja. Ovu vežbu bi trebalo da radite na početku trenigna, jer je odlična za građenje mase, ali je takođe i veoma iscrpljujuća.
https://www.youtube.com/watch?v=C07WgWSY4LI
KONCETRACIJSKI PREGIB
Bilo da radite ovaj pregib stojeći ili sedeći (bolje sedeći), ovaj prebim mora da se radi polako i kontrolisano.
https://www.youtube.com/watch?v=Jvj2wV0vOYU
OBRNUTI PREGIB SA KRIVOM ŠIPKOM
https://www.youtube.com/watch?v=HFwf-MOsfTU
PREGIB SA KABLOVIMA
Ova vežba cilja isključuivo dugu glavu vašeg bicepsa.
https://www.youtube.com/watch?v=9xEPQwUDNuI
Нема коментара:
Постави коментар