Želite da povećate sagorevanje masnih naslaga? Dodajte ove namirnice na vašu šoping listu
Ako je vaš cilj da budete vitki, ova hrana vam može pomoći da brže ostvarite svoje planove. Evo šta stoji iza ovih 11 supernamirnica.
LOSOS
Aktivni sastojak: omega 3 masne kiseline
Prema konvencionalnoj nutricionističkoj mudrosti trebalo bi da jedete meso lososa jer je ono bogat izvor zdravih omega 3 masnih kiselina, ali mi ćemo vas posavetovati da ga jedete jer će vam upravo te masti pomoći da sagorite masti. Ove omega 3 kiseline su tako moćne da one, zapravo, mogu podstaći gene koje povećavaju sagorevanje masti i obuzdati gene koji regulišu skladištenje masti, a pri svemu tome možete biti sigurni da vaš kardiovaskularni sistem ostaje zdrav.
Pokušajte ovo: 1 konzerva crvenog lososa (bez kostiju i kože) izmešana sa 1 velikom kašikom jogurta (sa 2% masti) i sokom od pola limuna, na prepečenom hlebu od celog zrna žitarice, i sa dva lista nemasne ćuretine, jednim listom zelene salate i dva lista paradajza
JAJA
Aktivni sastojci: proteini, zdrave masti
Kada su naučnici na Sent Luiz univerzitetu u Misuriju davali ispitanicima doručak koji se sastojao od dva jaja, utvrdili su da su ti ispitanici osećali veću sitost tokom dana i jeli manje za ručak nego oni koji nisu doručkovali jaja. Osim ovoga, pobrinite se da ne izbegavate žumance – ono je puno zdravih masti i vitamina A, D i E.
Pokušajte ovo: Umutite dva jaja i dodajte ¼ nemasnog istopljenog sira i jedan iseckani praziluk i ispecite u tiganju na umerenoj temperaturi. Smesu zatim stavite u sredinu tortilje od pšenice punog zrna. Garnirajte salsom i urolajte.
ĐUMBIR
Aktivni sastojak: gingerol
Đumbir, koji je vrlo popularan u istočnjačkim kuhinjama, pospešuje metabolizam putem dva mehanizma. Pre svega, pomaže mišićima da koriste više kiseonika, čime se sagoreva više kalorija. Osim toga, takođe pojačava stvaranje mlečnih kiselina koje pak povećavaju stvaranje hormona rasta, što zatim uvećava količinu masti koje se iz masnih naslaga sagorevaju kao gorivo.
Pokušajte ovo: Propržite svež đumbir isečen na listove sa belim lukom i raznovrsnim svežim povrćem (paprikama, graškom, tikvicama, itd.) u jednoj supenoj kašici maslinovog ulja. Poslužite sa vašim omiljenim proteinom. (odlično ide uz pečenu tilapiju).
AVOKADO
Aktivni sastojci: mononezasićene masti, manoheptuloza
Ovo neobično voće sadrži niz sastojaka koje pospešuju gubitak masti. Pre svega, bogato je zdravim mononezasićenim mastima koje mnogo ređe stvaraju masne naslage i za koje se pokazalo da doprinose smanjenju telesne težine kada se unose umesto ugljenih hidrata. Pored toga, avokado sadrži i češer manoheptulozu koji se dovodi u vezu sa smanjenjem lučenja insulina, a budući da je povišen insulin direktno povezan sa taloženjem masti, održavanje normalnog nivoa insulina doprinosi i održavanju normalnog nivoa telesnih masnoća.
Pokušajte ovo: Ispasirajte viljuškom polovinu avokada i narežite na kriške polovinu paradajza, a zatim kombinujte. Dodajte sok od pola limete, a so i biber po ukusu. Izmešajte i jedite sa domaćim pšeničnim čipsom od celog zrna. (isecite tortilju na četvrtine, odvojite strane i ispecite u tosteru dok ne bude hrskavo, oko tri minuta).
GREJPFRUT
Aktivni sastojak: naringin
Nikada ne bismo preporučivali dijetu koja bi se sastojala samo od grejfruta (nemojte se smejati, ljudi se zaista pridržavaju takvih dijeta), ali konzumiranje umerenih količina ovog voća vam zaista može pomoći da postanete vitki. Ispostavilo se da je za to odgovoran sastojak po imenu narigin, antioksidant koji je moćan sagoreva~ masti. Zato grejpfrut predstavlja idealnu užinu ili dodatak obroku.
Pokušajte ovo: Oljuštite polovinu grejpfruta i odvojite kriške, a zatim ih rasecite na polovine. Prekrijte ih dvema šoljicama spanaća, ¼ šoljicom proprženih borovih oraščića i ¼ šoljicom mrvica nemasnog feta sira. Začinite jednom supenom kašikom sirćeta od crvenog vina.
NAR
Aktivni sastojci: antioksidanti, konjugovana linolna kiselina (CLA)
Naučnici još uvek aktivno rade na razotkrivanju svih blagotvornih dejstava ovog drevnog voća, a do sada znamo da je 300 puta bolji u očuvanju azotnog oksida (NO) od bilo koje druge vrsta voća. S obzirom da se NO dovodi u vezi sa pospešivanjem sagorevanja masti, važno je očuvati ga. Aktuelna istraživanja ukazuju na pozitivne efekte prilikom konzumiranja semena nara, po imenu erils. Ono sadrži CLA, koja je u studiji pomogla zamorčićima koji su imali ishranu bogatu mastima da manje dobiju na težini.
Pokušajte ovo: Izmešajte jednu mericu proteina surutke sa jednom đoljom 100% soka od nara i napravite savrđen šejk pre treninga.
MLEČNI PROIZVODI
Aktivni sastojci: kalcijum, protein
Mnogobrojna istraživanja pokazuju da mlečni proizvodi mogu doprineti gubitku težine.Jedna studija je pokazala da dijeta bogata kalcijumom usporava stvaranje masnih naslaga i povećava i termogenezu (sagorevanje masti) i metabolizam. Drugo istraživanje je pokazalo da ljudi koji piju dve čaše obranog mleka za doručak, duže osećaju sitost i jedu manje za ručak od onih koji piju sok – zahvaljujući sadržaju proteina u mleku.
Pokušajte ovo: Pomešajte 250 g nemasnog (1%) sira sa ¼ šolje seckanih šargarepa, paradajza i krastavaca i 2 supene kašike jogurta sa 2% mlečnih masti.
LJUTE PAPRIKE
Aktivni sastojak: kapsaicin
Ovo je jedinjenje koje čini paprike ljutim, a u organizmu upravo ono podstiče vaš metabolizam utičući na porast hormona adrenalina. Studije, uključujući i onu koja je nedavno objavljena u žurnalu Klinički nutricionizam ustanovile su da kapsaicin čak može redukovati glad i povećati osećaj sitosti, čime vam pomaže da manje jedete. Takođe se pokazalo da uništava ćelije masti, direktno umanjujući masne naslage.
Pokušajte ovo: Pomešajte ¼ soka od narandže, dve supene kašike maslinovog ulja, i jednu iseckanu jalapeno papriku da biste napravili ljutu marinadu. Stavite dva parčeta pilećih grudi u marinadu da odstoji u frižideru najmanje sat vremena pre pripreme, a najviše 24h. A onda spremite po želji.
ZELENI ČAJ
Aktivni sastojci: epigalokatekin galata (EGCG), kofein
Iako je kofein dobro poznat sagorevač masti, on nije najmoćniji sastojak zelenog čaja. Umesto toga, EGCG, fitohemikalija koja je takođe odgovorna za mnogostruka blagotvorna dejstva zelenog čaja, pojačava metabolizam i sagorevanje masti.
BONUS: Pijte tri šoljice dnevno da biste postigli najbolje rezultate.
SPANAĆ
Aktivni sastojci: glutation, alfa lipoična kiselina, vlakna
Šolja spanaća sadrži svega 41 kaloriju i dva moćna sastojka za detoksikaciju – glutation i alfa lipoičnu kiselinu – zajedno sa rastvorivim vlaknima koja se vezuju za loš holesterol (LDL) u vašem digestivnom traktu i izbacuju ga iz vašeg organizma.
Pokušajte ovo: Koristite sveži spanać kao „zelenu salatu“ u vašim sendvičima i salatama, skuvan u supama i suv u pastama.
Ako je vaš cilj da budete vitki, ova hrana vam može pomoći da brže ostvarite svoje planove. Evo šta stoji iza ovih 11 supernamirnica.
LOSOS
Aktivni sastojak: omega 3 masne kiseline
Prema konvencionalnoj nutricionističkoj mudrosti trebalo bi da jedete meso lososa jer je ono bogat izvor zdravih omega 3 masnih kiselina, ali mi ćemo vas posavetovati da ga jedete jer će vam upravo te masti pomoći da sagorite masti. Ove omega 3 kiseline su tako moćne da one, zapravo, mogu podstaći gene koje povećavaju sagorevanje masti i obuzdati gene koji regulišu skladištenje masti, a pri svemu tome možete biti sigurni da vaš kardiovaskularni sistem ostaje zdrav.
Pokušajte ovo: 1 konzerva crvenog lososa (bez kostiju i kože) izmešana sa 1 velikom kašikom jogurta (sa 2% masti) i sokom od pola limuna, na prepečenom hlebu od celog zrna žitarice, i sa dva lista nemasne ćuretine, jednim listom zelene salate i dva lista paradajza
JAJA
Aktivni sastojci: proteini, zdrave masti
Kada su naučnici na Sent Luiz univerzitetu u Misuriju davali ispitanicima doručak koji se sastojao od dva jaja, utvrdili su da su ti ispitanici osećali veću sitost tokom dana i jeli manje za ručak nego oni koji nisu doručkovali jaja. Osim ovoga, pobrinite se da ne izbegavate žumance – ono je puno zdravih masti i vitamina A, D i E.
Pokušajte ovo: Umutite dva jaja i dodajte ¼ nemasnog istopljenog sira i jedan iseckani praziluk i ispecite u tiganju na umerenoj temperaturi. Smesu zatim stavite u sredinu tortilje od pšenice punog zrna. Garnirajte salsom i urolajte.
ĐUMBIR
Aktivni sastojak: gingerol
Đumbir, koji je vrlo popularan u istočnjačkim kuhinjama, pospešuje metabolizam putem dva mehanizma. Pre svega, pomaže mišićima da koriste više kiseonika, čime se sagoreva više kalorija. Osim toga, takođe pojačava stvaranje mlečnih kiselina koje pak povećavaju stvaranje hormona rasta, što zatim uvećava količinu masti koje se iz masnih naslaga sagorevaju kao gorivo.
Pokušajte ovo: Propržite svež đumbir isečen na listove sa belim lukom i raznovrsnim svežim povrćem (paprikama, graškom, tikvicama, itd.) u jednoj supenoj kašici maslinovog ulja. Poslužite sa vašim omiljenim proteinom. (odlično ide uz pečenu tilapiju).
AVOKADO
Aktivni sastojci: mononezasićene masti, manoheptuloza
Ovo neobično voće sadrži niz sastojaka koje pospešuju gubitak masti. Pre svega, bogato je zdravim mononezasićenim mastima koje mnogo ređe stvaraju masne naslage i za koje se pokazalo da doprinose smanjenju telesne težine kada se unose umesto ugljenih hidrata. Pored toga, avokado sadrži i češer manoheptulozu koji se dovodi u vezu sa smanjenjem lučenja insulina, a budući da je povišen insulin direktno povezan sa taloženjem masti, održavanje normalnog nivoa insulina doprinosi i održavanju normalnog nivoa telesnih masnoća.
Pokušajte ovo: Ispasirajte viljuškom polovinu avokada i narežite na kriške polovinu paradajza, a zatim kombinujte. Dodajte sok od pola limete, a so i biber po ukusu. Izmešajte i jedite sa domaćim pšeničnim čipsom od celog zrna. (isecite tortilju na četvrtine, odvojite strane i ispecite u tosteru dok ne bude hrskavo, oko tri minuta).
GREJPFRUT
Aktivni sastojak: naringin
Nikada ne bismo preporučivali dijetu koja bi se sastojala samo od grejfruta (nemojte se smejati, ljudi se zaista pridržavaju takvih dijeta), ali konzumiranje umerenih količina ovog voća vam zaista može pomoći da postanete vitki. Ispostavilo se da je za to odgovoran sastojak po imenu narigin, antioksidant koji je moćan sagoreva~ masti. Zato grejpfrut predstavlja idealnu užinu ili dodatak obroku.
Pokušajte ovo: Oljuštite polovinu grejpfruta i odvojite kriške, a zatim ih rasecite na polovine. Prekrijte ih dvema šoljicama spanaća, ¼ šoljicom proprženih borovih oraščića i ¼ šoljicom mrvica nemasnog feta sira. Začinite jednom supenom kašikom sirćeta od crvenog vina.
NAR
Aktivni sastojci: antioksidanti, konjugovana linolna kiselina (CLA)
Naučnici još uvek aktivno rade na razotkrivanju svih blagotvornih dejstava ovog drevnog voća, a do sada znamo da je 300 puta bolji u očuvanju azotnog oksida (NO) od bilo koje druge vrsta voća. S obzirom da se NO dovodi u vezi sa pospešivanjem sagorevanja masti, važno je očuvati ga. Aktuelna istraživanja ukazuju na pozitivne efekte prilikom konzumiranja semena nara, po imenu erils. Ono sadrži CLA, koja je u studiji pomogla zamorčićima koji su imali ishranu bogatu mastima da manje dobiju na težini.
Pokušajte ovo: Izmešajte jednu mericu proteina surutke sa jednom đoljom 100% soka od nara i napravite savrđen šejk pre treninga.
MLEČNI PROIZVODI
Aktivni sastojci: kalcijum, protein
Mnogobrojna istraživanja pokazuju da mlečni proizvodi mogu doprineti gubitku težine.Jedna studija je pokazala da dijeta bogata kalcijumom usporava stvaranje masnih naslaga i povećava i termogenezu (sagorevanje masti) i metabolizam. Drugo istraživanje je pokazalo da ljudi koji piju dve čaše obranog mleka za doručak, duže osećaju sitost i jedu manje za ručak od onih koji piju sok – zahvaljujući sadržaju proteina u mleku.
Pokušajte ovo: Pomešajte 250 g nemasnog (1%) sira sa ¼ šolje seckanih šargarepa, paradajza i krastavaca i 2 supene kašike jogurta sa 2% mlečnih masti.
LJUTE PAPRIKE
Aktivni sastojak: kapsaicin
Ovo je jedinjenje koje čini paprike ljutim, a u organizmu upravo ono podstiče vaš metabolizam utičući na porast hormona adrenalina. Studije, uključujući i onu koja je nedavno objavljena u žurnalu Klinički nutricionizam ustanovile su da kapsaicin čak može redukovati glad i povećati osećaj sitosti, čime vam pomaže da manje jedete. Takođe se pokazalo da uništava ćelije masti, direktno umanjujući masne naslage.
Pokušajte ovo: Pomešajte ¼ soka od narandže, dve supene kašike maslinovog ulja, i jednu iseckanu jalapeno papriku da biste napravili ljutu marinadu. Stavite dva parčeta pilećih grudi u marinadu da odstoji u frižideru najmanje sat vremena pre pripreme, a najviše 24h. A onda spremite po želji.
ZELENI ČAJ
Aktivni sastojci: epigalokatekin galata (EGCG), kofein
Iako je kofein dobro poznat sagorevač masti, on nije najmoćniji sastojak zelenog čaja. Umesto toga, EGCG, fitohemikalija koja je takođe odgovorna za mnogostruka blagotvorna dejstva zelenog čaja, pojačava metabolizam i sagorevanje masti.
BONUS: Pijte tri šoljice dnevno da biste postigli najbolje rezultate.
SPANAĆ
Aktivni sastojci: glutation, alfa lipoična kiselina, vlakna
Šolja spanaća sadrži svega 41 kaloriju i dva moćna sastojka za detoksikaciju – glutation i alfa lipoičnu kiselinu – zajedno sa rastvorivim vlaknima koja se vezuju za loš holesterol (LDL) u vašem digestivnom traktu i izbacuju ga iz vašeg organizma.
Pokušajte ovo: Koristite sveži spanać kao „zelenu salatu“ u vašim sendvičima i salatama, skuvan u supama i suv u pastama.
Нема коментара:
Постави коментар