Princip prezamora je već dugo poznat i široko upotrebljavan u treningu za leđa. Najčešće se ovaj princip koristi prilikom treninga za širinu leđa kada u osnovnim vežbama biceps najčešće otkazuje pre latisimusa. Da bi se ovo izbeglo vežbač najpre uradi izolirajuću vežbu za latisimuse poput pulovera, a zatim osnovnu kao što su zgibovi. Na taj način latisimusi otkažu pre bicepsa što i jeste cilj. Ali šta raditi kada je u pitanju dubina gornjeg dela leđa. Mnogo ljudi ima pristojnu širinu leđa, ali kada je u pitanju dubina ovog dela malo vežbača se može pohvaliti. Većina trenera će vam uglavnom savetovati da radite neku vrstu veslanja da biste rešili ovaj problem. Međutim, i ovde biceps može postati problem. Da biste rešili problem treba prvo da izaberete izolacionu vežbu koja pogađa donji deo trapezijusa, kao što je sleganje ramenima dok ležite na klupi ili mašini, a zatim veslanje širokim hvatom koje će uključiti i biceps i latisimuse koji će pomoći da se mišići između vaših lopatica još više iscrpe i otkažu. O čemu pričamo shvatićete kada počnete da radite ovu vrstu sleganja ramenima. Videćete da možete da koristite znatno veću težinu nego prilikom izvođenja regularnog veslanja gde je biceps ograničavajući faktor. A to znači samo jedno: niste dovoljno jako trenirali gornji deo leđa.
Sledeće pitanje koje se postavlja je da li izolirajuću i osnovnu vežbu treba raditi odvojeno ili u supersetu. Ni jedan ni drugi predlog nisu loši, međutim ukoliko trenirate u prepunoj teretani izvođenje superseta može postati nemoguće i vrlo frustrirajuće. Mašina koju koristite drugu po redu može biti zauzeta u vreme kada vi uradite prvu vežbu te je samim tim superset propao. Još jedan faktor koji treba uzeti u obzir je vaš nivo treniranosti. Ukoliko ste slabo utrenirani i nenavikli na supersetove može se desiti da nakon prve vežbe budete zadihani i da nemate dovoljno koncentracije da izvedete drugu vežbu. U tom slučaju jednostavno uradite nekoliko zaista napornih serija izolirajuće vežbe, napravite pauzu od nekoliko minuta i podesite opremu, a zatim uradite osnovnu vežbu.
Još jedan od razloga zbog čega mnogi vežbači imaju široka leđa, a samo nekolicina zaista duboka je i raspored vežbi. Gotovo svi ljudi kada treniraju leđa prvo izvode zgibove ili vučenje na lat mašini, pa tek onda vežbe kao što su veslanje u pretklonu i mrtvo dizanje. Sledeći put kada budete trenirali probajte da obrnete redosled vežbi i da prvo uradite veslanje. Tako će vaši latisimusi i bicepsi biti odmorni i moći ćete da date sve od sebe na vežbi koja je za vas u ovom trenutku znatno važnija.
TRENING ZA LEĐA – JEDNOM NEDELJNO
TRENING ZA LEĐA – DVA PUTA NEDELJNO
trening 1
Razmak između treninga mora biti 3 dana minimum
Sledeće pitanje koje se postavlja je da li izolirajuću i osnovnu vežbu treba raditi odvojeno ili u supersetu. Ni jedan ni drugi predlog nisu loši, međutim ukoliko trenirate u prepunoj teretani izvođenje superseta može postati nemoguće i vrlo frustrirajuće. Mašina koju koristite drugu po redu može biti zauzeta u vreme kada vi uradite prvu vežbu te je samim tim superset propao. Još jedan faktor koji treba uzeti u obzir je vaš nivo treniranosti. Ukoliko ste slabo utrenirani i nenavikli na supersetove može se desiti da nakon prve vežbe budete zadihani i da nemate dovoljno koncentracije da izvedete drugu vežbu. U tom slučaju jednostavno uradite nekoliko zaista napornih serija izolirajuće vežbe, napravite pauzu od nekoliko minuta i podesite opremu, a zatim uradite osnovnu vežbu.
Još jedan od razloga zbog čega mnogi vežbači imaju široka leđa, a samo nekolicina zaista duboka je i raspored vežbi. Gotovo svi ljudi kada treniraju leđa prvo izvode zgibove ili vučenje na lat mašini, pa tek onda vežbe kao što su veslanje u pretklonu i mrtvo dizanje. Sledeći put kada budete trenirali probajte da obrnete redosled vežbi i da prvo uradite veslanje. Tako će vaši latisimusi i bicepsi biti odmorni i moći ćete da date sve od sebe na vežbi koja je za vas u ovom trenutku znatno važnija.
TRENING ZA LEĐA – JEDNOM NEDELJNO
TRENING ZA LEĐA – DVA PUTA NEDELJNO
trening 1
Razmak između treninga mora biti 3 dana minimum
Нема коментара:
Постави коментар