Tri načina da ojačate kolena

Sprovedite u delo ove jednostavne strategije i opterećenje koje kolena trpe pri dizanju tegova više neće biti problem!

POBEDITE OGRANIČENjA! FOTO: SHUTTERSTOCK

Ukoliko patite od bolova u kolenima, niste usamljeni. Istraživanje koje je sprovela kompanija Gallup-Healthways pokazalo je da čak 26 odsto američkog (odraslog) stanovništva ima ovaj problem, a uzorci su različiti: preopterećenost, nedovoljno kretanje, mišićni disbalans itd.
Saznajte i: Da li imate trkačko koleno?
Šta god da je razlog, ovo je problem s kojim treba naučiti da živimo, a jačanje je odličan način da se kolenima pomogne da izdrže velika opterećenja, koja su tokom treninga neminovna.
Takođe, ovi saveti će vam pomoći i ukoliko želite preventivno da delujete na ovaj deo tela i predupredite eventualne probleme koji se javljaju usled vežbanja.
1. TRAKA ZA ČLANAK
Jedna od glavnih uloga članka jeste da omogući kolenu i kuku da zajedno rade u stvaranju pokreta. Kruti članci mogu dovesti do povreda ili neprijatnog osećaja pri kretanju, a nemali broj ljudi pati od ovog problema.
Korišćenje trake pomoći će vam tako što će "pročistiti" zglobove - poboljšaće obim pokreta, pomoći hranljivim materijama da dospeju do hrskavica i ublažiti bolove.
Pogledajte i: Kako povređujemo kolena?
Kako izvesti ovu vežbu?
Jedan kraj trake prikačite za stabilnu bazu, a drugi za stopalo. Odvojte se od baze što je više moguće, sve dok ne osetite tenziju zbog zatezanja trake. Potom se savijte u kolenu (noge oko čijeg je stopala traka) koliko možete. Ukoliko osetite bol, otišli ste predaleko - cilj ove vežbe istezanja je da vam prija.
Stopalo bi trebalo da bude čvrsto na zemlji (dakle, nikako ne samo prsti), ali ga povremeno slobodno možete pomerati sa strane na stranu dok pomerate koleno napred-nazad.
Vežba traje 45 sekundi, a potom isto ponovite s drugim stopalom.
Otkrijte i: Kako izvesti čučnjeve na bezbedan način
2. VEŽBE SA SUNĐERASTIM ROLEROM
Ovaj tip treninga učiniće čuda za meka tkiva! Sunđerasti roler koristi se za kukove, donji deo leđa i druge problematične delove tela, ali sve češće se u teretanama može videti i kako ovaj deo opreme pomaže potkolenicama.
U ovom delu tela retko osećamo bol, pa ih ukoliko se javi, pretežno je slabiji. Međutim, potkolenice igraju veliku ulogu u održavanju zdravlja kolena.
Kako izvesti ovu vežbu?
Zauzmite položaj za sklekove, a roler postavite ispod članaka. Prste isturite napred kako biste izložili mišiće potkolenice dejstvu rolera i snažno ga pritisnite njima. Ukoliko želite intenzivniju vežbu, pritisnite što jače - vi pri ovoj vežbi u potpunosti kontrolišete pritisak, a možete i da olabavite pritisak. Poželjno je da pri tome pomerate stopalo gore-dole kako biste pronašli bolno mesto.
Za ovo je dovoljno odvojiti od 45 do 60 sekundi.
Pogledajte i: Šta kad koleno zaboli?
3. TRAKA ZA KOLENO
Ova jednostavna vežba pomoći će vam da potpomognete bržu cirkulaciju krvi i pripremite donji deo tela za nove napore.
Kako izvesti ovu vežbu?
Postavite jedan kraj trake oko stabilne baze, a drugi gornjem delu kolena. Udaljite se od baze toliko da osetite tenziju, ali ne i bol, a potom savijajte i ispravljajte koleno. Usredsredite se na jačanje kolena tako što ćete zategnuti njegove mišiće i ponovite ovaj pokret 25 puta.