Uposlite mišiće ruku iz svih uglova ovom raznolikom i delotvornim vežbama!
Rajan Salivan, profesionalni bodibilder i vlasnik popularne njujorške teretane Sci-Unison Fitness
ima specifičan način vežbanja bicepsa. On upotrebljava tegove, šipku i
kablove, a ističe da bi nadlaktice trebalo da zauzimaju različite
položaje: biceps pregib bučicama na Skotovoj klupi, dvoručni pregib i,
za kraj, stojeći pregib sajlom iz gornjeg ugla.
Menjanje položaja ruku maksimalno će stimulisati bicepse kako bi dostigli svoj maksimum u snazi i veličini.
"Ukoliko koristite zalet celim telom, podići ćete svoj ego, ali ne i svoje bicepse", napominje Salivan, ističući da je veoma važno da se vežba izvodi pravilno.
Izvodi se u trima serijama, 10-12 ponavljanja, u trajanju od 45-90 sekundi.
Izvodi se u trima serijama, 10-12 ponavljanja, u trajanju od 45-90 sekundi.
Izvodi se u trima serijama, 10-12 ponavljanja, u trajanju od 45-90 sekundi.
Izvodi se u dvema serijama, 15-18 ponavljanja, u trajanju od 45-90 sekundi
Menjanje položaja ruku maksimalno će stimulisati bicepse kako bi dostigli svoj maksimum u snazi i veličini.
"Ukoliko koristite zalet celim telom, podići ćete svoj ego, ali ne i svoje bicepse", napominje Salivan, ističući da je veoma važno da se vežba izvodi pravilno.
1. vežba:
Biceps pregib bučicama na Skotovoj klupiIzvodi se u trima serijama, 10-12 ponavljanja, u trajanju od 45-90 sekundi.
2. vežba:
Biceps pregib bučicama na kosoj klupiIzvodi se u trima serijama, 10-12 ponavljanja, u trajanju od 45-90 sekundi.
3. vežba:
Stojeći dvoručni pregibIzvodi se u trima serijama, 10-12 ponavljanja, u trajanju od 45-90 sekundi.
4. vežba:
Stojeći pregib sajlom iz gornjeg uglaIzvodi se u dvema serijama, 15-18 ponavljanja, u trajanju od 45-90 sekundi
Нема коментара:
Постави коментар