Ketlbel, girja ili rusko zvono, nazovite ovu fitnes "alatku" kako god
hoćete, ali ukoliko želite da vežbate sa njom, savladajte prvo ove dve
vežbe.
JEDNORUČNI KETLBEL POTISAK
Ketlbel je najbolja sprava za ovu vrstu pokreta “jer podizanje započinjete sa niže pozicije, a to je bezbednije za ramena”, kaže Caculin. “Takođe, u krajnjem položaju teg vuče ruku blago unazad, što poboljšava pokretljivost ramena”.
UPUTSTVA
Zauzmite stojeći stav sa stopalima u širini ramena, držeći ketlbel ispred ramena. Dlan okrenite ka unutra tako da vam je teg oslonjen na podlakticu, a lakat privucite uz telo. Potisnite ketlbel pravo na gore, okrecući ruku tako da vam dlan bude okrenut u napred. Uradite isti broj ponavljanja za obe ruke.
KETLBEL ZAMASI
Izvođenjem ove vežbe ćete postati snažniji i razviti pločice na stomaku. Takođe, sagorećete oko 14 kalorija po minuti (koliko i kada trcite 10 km na sat), kažu naucnici sa Univerziteta Viskonsin.
UPUTSTVA
Postavite ketlbel na tlo, raširite stopala malo šire od širine ramena i uhvatite teg za rucku. Zamahnite spravom ispod nogu, a onda isturite kukove napred i zamahnite je do visine grudi, pa opet nazad izmeu nogu. To je jedno ponavljanje. Nastavite sa zamasima bez pauze.
Ketlbel je najbolja sprava za ovu vrstu pokreta “jer podizanje započinjete sa niže pozicije, a to je bezbednije za ramena”, kaže Caculin. “Takođe, u krajnjem položaju teg vuče ruku blago unazad, što poboljšava pokretljivost ramena”.
UPUTSTVA
Zauzmite stojeći stav sa stopalima u širini ramena, držeći ketlbel ispred ramena. Dlan okrenite ka unutra tako da vam je teg oslonjen na podlakticu, a lakat privucite uz telo. Potisnite ketlbel pravo na gore, okrecući ruku tako da vam dlan bude okrenut u napred. Uradite isti broj ponavljanja za obe ruke.
KETLBEL ZAMASI
Izvođenjem ove vežbe ćete postati snažniji i razviti pločice na stomaku. Takođe, sagorećete oko 14 kalorija po minuti (koliko i kada trcite 10 km na sat), kažu naucnici sa Univerziteta Viskonsin.
UPUTSTVA
Postavite ketlbel na tlo, raširite stopala malo šire od širine ramena i uhvatite teg za rucku. Zamahnite spravom ispod nogu, a onda isturite kukove napred i zamahnite je do visine grudi, pa opet nazad izmeu nogu. To je jedno ponavljanje. Nastavite sa zamasima bez pauze.
Нема коментара:
Постави коментар