Predstavljamo vam fantastičan način da ovu vežbu učinite još delotvornijom!
[url=http://postimg.org/image/a8epotwf9/][img]http://s26.postimg.org/a8epotwf9/boximage.jpg[/img][/url]
Izvođenje 50 sklekova u minutu je sjajan rezultat, ali teško da ćete videti muškarca koji može da uradi čak i jedno ponavljanje skleka u savršenoj formi.
"Kada mi muškarac kaže da može da uradi 50 sklekova u minuti, ja ga zamolim da uradi deadstop sklek, gde morate da spustite telo do zemlje i da podignete ruke", kaže Rob Šaul, osnivač sajta za fitnes Strong Swift Durable.
Ovakav sklek eliminiše mogućnost varanja i tera vas da izvodite pun opseg pokreta.
DEAD-STOP SKLEK TEST
Stopala su vam spojena, vaše telo je pravo, a ruke se nalaze postavljene malo šire od širine ramena.
Spustite telo na pod. Podignite ruke sa poda, pauzirajte, onda ih vratite na pod i eksplozivno gurnite i uradite sklek.
Uradite koliko god možete ponavljanja za 60 sekundi. Prosek je 20 sklekova, a 30 je savršen rezultat.
https://www.youtube.com/watch?v=tZsI0N_gPeA
POVEĆAJTE VAŠU SNAGU
Ovu vrstu sklekova uvrstite u tri svoja nedeljna treninga. Uradite 5 serija, koristeći plan koji se nalazi ispod. Ponovo se testirajte nakon 4 nedelje.
Ponavljajte četvoronedeljni ciklus dok ne postignete svoj cilj: 30 savršenih ponavljanja.
Prva nedelja: Uradite 40 procenata vašeg broja ponalvjanja na testu
Druga nedelja: Uradite 40 procenata vašeg broja ponavljanja na testu
Treća nedelja: Uradite 50 procenata vašeg broja ponavljanja na testu
Četvrta nedelja: Urdaite 50 procenata vašeg broja ponavljanja na testu
Ako vaš rezultat nije ceo broj, zaokružite. Ukoliko je na primer vaš najbolji rezultat na testu 14 ponavljanja, 40 procenata bi bilo 4,6 ponavljanja, a vi zaokružite na 4 ponavljanja po seriji.
USAVRŠITE SVOJU FORMU
Premda se ova vrsta skleka svakako razlikuje od ostalih, pogledajte na koji način možete da usavršite svoju celokupnu tehniku izvođenja sklekova.
1. Držite ruke pravo tako da se šake nalaze u ravni vaših ramena kako biste smanjili pritisak na ove ključne zglobove.
2. Spustite dlanove na pod i okrenite ih blago ka spolja kako biste povećali stabilnost u rukama, vratu i gornjem delu leđa.
3. Povećajte tenziju u jezgru povećavajući sveukupnu stabilnost. Zamislite da vas neko udara u stomak .
4. Ispravite telo od glave do pete i držite vaš gluteus zategnutim.
5. Držite stopala skupljenim kako biste dodali tenziju vašim nogama, povećali energiju i snagu celom telu.
[url=http://postimg.org/image/a8epotwf9/][img]http://s26.postimg.org/a8epotwf9/boximage.jpg[/img][/url]
Izvođenje 50 sklekova u minutu je sjajan rezultat, ali teško da ćete videti muškarca koji može da uradi čak i jedno ponavljanje skleka u savršenoj formi.
"Kada mi muškarac kaže da može da uradi 50 sklekova u minuti, ja ga zamolim da uradi deadstop sklek, gde morate da spustite telo do zemlje i da podignete ruke", kaže Rob Šaul, osnivač sajta za fitnes Strong Swift Durable.
Ovakav sklek eliminiše mogućnost varanja i tera vas da izvodite pun opseg pokreta.
DEAD-STOP SKLEK TEST
Stopala su vam spojena, vaše telo je pravo, a ruke se nalaze postavljene malo šire od širine ramena.
Spustite telo na pod. Podignite ruke sa poda, pauzirajte, onda ih vratite na pod i eksplozivno gurnite i uradite sklek.
Uradite koliko god možete ponavljanja za 60 sekundi. Prosek je 20 sklekova, a 30 je savršen rezultat.
https://www.youtube.com/watch?v=tZsI0N_gPeA
POVEĆAJTE VAŠU SNAGU
Ovu vrstu sklekova uvrstite u tri svoja nedeljna treninga. Uradite 5 serija, koristeći plan koji se nalazi ispod. Ponovo se testirajte nakon 4 nedelje.
Ponavljajte četvoronedeljni ciklus dok ne postignete svoj cilj: 30 savršenih ponavljanja.
Prva nedelja: Uradite 40 procenata vašeg broja ponalvjanja na testu
Druga nedelja: Uradite 40 procenata vašeg broja ponavljanja na testu
Treća nedelja: Uradite 50 procenata vašeg broja ponavljanja na testu
Četvrta nedelja: Urdaite 50 procenata vašeg broja ponavljanja na testu
Ako vaš rezultat nije ceo broj, zaokružite. Ukoliko je na primer vaš najbolji rezultat na testu 14 ponavljanja, 40 procenata bi bilo 4,6 ponavljanja, a vi zaokružite na 4 ponavljanja po seriji.
USAVRŠITE SVOJU FORMU
Premda se ova vrsta skleka svakako razlikuje od ostalih, pogledajte na koji način možete da usavršite svoju celokupnu tehniku izvođenja sklekova.
1. Držite ruke pravo tako da se šake nalaze u ravni vaših ramena kako biste smanjili pritisak na ove ključne zglobove.
2. Spustite dlanove na pod i okrenite ih blago ka spolja kako biste povećali stabilnost u rukama, vratu i gornjem delu leđa.
3. Povećajte tenziju u jezgru povećavajući sveukupnu stabilnost. Zamislite da vas neko udara u stomak .
4. Ispravite telo od glave do pete i držite vaš gluteus zategnutim.
5. Držite stopala skupljenim kako biste dodali tenziju vašim nogama, povećali energiju i snagu celom telu.
Нема коментара:
Постави коментар