Ako želite da nabildujete ramena, pre svega morate da izgradite snagu i stabilnost ovog dela tela, kako biste mogli još jače i napornije da trenirate.
Budući da su ramena jedan od najvećih i najsloženijih delova u telu, njihov razvoj treba da vam bude prioritet u toku treninga, ali pre svega bi trebalo izgradite njihovu stabilnost i snagu.
KOMPLETAN PROGRAM
Uverite se da je vaš program za deltoide kompletan i da sadrži i lateralne pokrete, prednje, zadnje i bočne, kao i potisak iznad glave i veslanje uskim hvatom.
OTPORNOST MIŠIĆA IZ SVIH UGLOVA
Za izgradnju maksimalne snage i stabilnosti u ramenima koristite bučice i šipku u toku treninga, ali nemojte da oklevate da uključite i vežbe na mašini s kablovima, kako biste stvorili otpornost mišića iz svih uglova.
JEDNOSTRANI TRENING
Neke vežbe izvodite samo na jednu stranu kako biste se uverili da je neravnoteža u snazi izjednačena i sa leve i sa desne strane.
ŠIROK OPSEG POKRETA
Potrudite se da radite vežbe koje će omogućiti širok opseg pokreta ramena, kako biste ojačali i stabilizovali sve mišiće ramena, a na ovaj način ćete sprečiti i moguće istezanje mišića.
ZAGREVANJE
Veoma je bitno da zagrejete ramena vežbama unutrašnje i spoljašnje rotacije pre nego što radite trening za ramena i deltoide.
KOMPLETAN PROGRAM
Uverite se da je vaš program za deltoide kompletan i da sadrži i lateralne pokrete, prednje, zadnje i bočne, kao i potisak iznad glave i veslanje uskim hvatom.
OTPORNOST MIŠIĆA IZ SVIH UGLOVA
Za izgradnju maksimalne snage i stabilnosti u ramenima koristite bučice i šipku u toku treninga, ali nemojte da oklevate da uključite i vežbe na mašini s kablovima, kako biste stvorili otpornost mišića iz svih uglova.
JEDNOSTRANI TRENING
Neke vežbe izvodite samo na jednu stranu kako biste se uverili da je neravnoteža u snazi izjednačena i sa leve i sa desne strane.
ŠIROK OPSEG POKRETA
Potrudite se da radite vežbe koje će omogućiti širok opseg pokreta ramena, kako biste ojačali i stabilizovali sve mišiće ramena, a na ovaj način ćete sprečiti i moguće istezanje mišića.
ZAGREVANJE
Veoma je bitno da zagrejete ramena vežbama unutrašnje i spoljašnje rotacije pre nego što radite trening za ramena i deltoide.
Нема коментара:
Постави коментар