Zasto neki trbusnjaci izgledaju... cudno?

Iskrivljeni, previše zbijeni, razdvojeni, ravni - otkrijte zašto neki trbušni mišići izgledaju neuobičajeno.

[url=http://postimg.org/image/dkeunmjxh/][img]http://s26.postimg.org/dkeunmjxh/boximage.jpg[/img][/url]
Fitnes ekspert američkog Men's Health-a Bi Džej Gadur, uzor mnogih vežbača širom planete, dobijao je različite komentare po pitanju izgleda njegovih trbušnjaka.

"Nekoliko ljudi mi je reklo da moji trbušnjaci izgledaju čudno i da su iskrivljeni", požalio se Gadur.

Budući da bi se mnogi muškarci menjali sa Gadurom makar samo na jedan dan kako bi posedovali te izvajane mišiće, zapitali smo se zašto njegovi trbušnjaci toliko razlikuju.

IZGLED TRBUŠNJAKA VARIRA OD OSOBE DO OSOBE

Izgled i forma trbušnjaka zavisi od osobe do osobe.

"Kao i oblik lica, boja kose i dužina prstiju, tako i vaši trbušnjaci zavise od genetike. Ako su vaši mama, tata, baba ili deda dovoljno fit da isklešu savršene trbušnjake, što obično znači da imaju 12 procenta ili manje telesnih masnoća, verovatno ćete uočiti razliku između njihovih i svojih trbušnjaka", kaže Din Somerset, fiziolog u Edmontonu u Kanadi.

"Možda su vaši trbušnjaci dobro isklesani, kao kockice na kaldrimi ili su možda nejasniji, nalik glatkom zidu. Razlika se svodi na veličinu vaših abodminalnih mišića i dužine vaših tetiva", objašnjava Somerset.

STOMAČNI MIŠIĆI

Počnimo od mišića stomaka. Ovo je središnji deo mišića, gde su trbušnjaci najveći.

"Neki ljudi se rode sa debljim i većim mišićem, što će učiniti da kasnije njihovi trbušnjaci izgledaju izraženije", kaže Somerset.

Muškarci koji izgledaju kao da dižu teške težine, a nikada nisu podigli šipku, često su blagosloveni ovim tipom mišića stomaka, jer je lakše dostići izraženiju formu trbušnjaka.

Sa druge strane, ako imate tanji trbušnji mišić, onda će vaši trbušnjaci izgledati ravnije.

TETIVE

Tetive igraju veliku ulogu u spoljašnjem izgledu trbušnjaka, jer one mogu da odrede koliko će vaši trbušnjaci biti spojeni ili razdvojeni.

Ukoliko ste rođeni sa dužim tetivama, onda ćete imati razdvojene mišiće, a muškarci sa kraćim tetivama će imati manje prelaze između trubšnih mišića.

Pogledajte mišiće listova na trenutak! Da li su smešteni visoko na nozi i izgledaju kao topovske kugle? Onda imate duže tetive. A ako su vaši mišići listova smešteni nisko na donjem delu noge, onda imate kratke tetive.

TRENING NEKAD MOŽE DA POMOGNE

Što se tiče neravnih, asimetričnih trbušnjaka, to je genetska osobina.

Međutim, u nekim retkim slučajevima, trening može da odredi kako će vaši trbušnjaci izgledati. Ukoliko radite mnogo rotacionih pokreta, možda će  vas dovesti do vizuelno upečatljivih mišića ili mišića koji će izgledati kao da su smešteni po dijagonali.

BODIBILDERI

Sa druge strane, bodibilderi žele da njihovi trbušnjaci izgledaju trodimenzionalno.

Stoga kada se pripremaju za takmičenje, pokušavaju da se koncentrišu na pokrete kratkih opsega, ali u većim serijama.

Ovo pomaže da njihovi mišići stomaka budu vidljivi što više.

Njihova tajna: na kraju svakog ponavljanja trbušnjaka, zategnu mišiće što više mogu.

POWERLIFTING

Vežbači koji se bave dizanjem velikih težina nisu zabrinuti ako su njihovi trbušnjaci izbačeni.

Oni se brinu samo o njihovom performansu. Zato koriste tehniku disanja visokog pritiska za generisanje eksplozivnosti.

Ovo dovodi do debljih, gušćih trbušnjaka, koji nisu mnogo razdvojeni.

Sedmominutni trening za snažnije trbušnjake

Predstavljamo vam šest vežbi koje će ojačati celo jezgro i izgraditi kamene trbušnjake!

[url=http://postimg.org/image/5k4otibfp/][img]http://s26.postimg.org/5k4otibfp/boximage.jpg[/img][/url]
Bi Džej Gadur, fitnes direktor Men's Health-a je osmislio trening koji će pogoditi svaki ugao vaših mišića. Ovim treningom ćete ojačati jezgro, od ramena do kukova sa svih strana. Takođe ćete poboljšati izvođenje skokova, čučnjeva, trčanja i bacanja.

Uradite ciklus od šest vežbi, tako što ćete svaku izvoditi 30 sekundi i uraditi što više ponavljanja možete, a potom bez odmora preći na sledeću vežbu.

Kada uradite ceo ciklus vežbi, odmorite jedan minut. To je jedna runda, a onda uradite još jednu rundu.

PROGRAM TRENINGA

Vežba 1: HOLLOW BODY HOLD

Vežba 2: PENJANJE UZ PLANINU

Vežba 3: SKLEK T

Vežba 4: OBRNUTO PENJANJE UZ PLANINU

Vežba 5: IZDRŽAJ WALKUP

Vežba 6: TRBUŠNJACI SA VOŽNJOM BICIKLE

VIDEO:
http://bcove.me/g0et5dp4

Kratak trening ketlbelom koji prži masne naslage

Ove 4 jednostavne vežbe će vas dobro preznojiti i izvajati čelično telo!

[url=http://postimg.org/image/ohnzhr6n9/][img]http://s26.postimg.org/ohnzhr6n9/boximage.jpg[/img][/url]
Za ovaj trening vam je potreban samo jedan ketlbel (ili bučica) i čelična volja da sagorite svaki cm masnih naslaga na telu.
Jedna runda vežbi traje 5 minuta i opustiće vaše mišiće i ubrzati puls srca, ali će vas zato dve runde žestoko oznojiti
Uradite četiri runde i odradili ste ozbiljan trening: sveukupno ste izveli 32 serije vežbi i ozbiljno spržili masnoće

[url=http://postimg.org/image/3m1p6iag5/][img]http://s26.postimg.org/3m1p6iag5/boximage_1.jpg[/img][/url]
4 vežbe: 20 sekundi treninga, 10 sekundi odmora

Vežba 1: ZAMAH KETLBELOM

Vežba 2: SKLEK NA KOSOJ PODLOZI

Vežba 3: FARMEROV HOD (desnom rukom)

Vežba 4: FARMEROV HOD (levom rukom)

Ponovite još jednom sve četiri vežbe i onda odmorite 60 sekundi. Ovo je jedna runda, a na vama je koliko ćete rundi uraditi.
VIDEO:
http://bcove.me/guca53wt

Ovako izgleda jedan savršen sklek

Predstavljamo vam fantastičan način da ovu vežbu učinite još delotvornijom!

[url=http://postimg.org/image/a8epotwf9/][img]http://s26.postimg.org/a8epotwf9/boximage.jpg[/img][/url]
Izvođenje 50 sklekova u minutu je sjajan rezultat, ali teško da ćete videti muškarca koji može da uradi čak i jedno ponavljanje skleka u savršenoj formi.
"Kada mi muškarac kaže da može da uradi 50 sklekova u minuti, ja ga zamolim da uradi deadstop sklek, gde morate da spustite telo do zemlje i da podignete ruke", kaže Rob Šaul, osnivač sajta za fitnes Strong Swift Durable.
Ovakav sklek eliminiše mogućnost varanja i tera vas da izvodite pun opseg pokreta.
DEAD-STOP SKLEK TEST
Stopala su vam spojena, vaše telo je pravo, a ruke se nalaze postavljene malo šire od širine ramena.
Spustite telo na pod. Podignite ruke sa poda, pauzirajte, onda ih vratite na pod i eksplozivno gurnite i uradite sklek.
Uradite koliko god možete ponavljanja za 60 sekundi. Prosek je 20 sklekova, a 30 je savršen rezultat.
https://www.youtube.com/watch?v=tZsI0N_gPeA
POVEĆAJTE VAŠU SNAGU
Ovu vrstu sklekova uvrstite u tri svoja nedeljna treninga. Uradite 5 serija, koristeći plan koji se nalazi ispod. Ponovo se testirajte nakon 4 nedelje.
Ponavljajte četvoronedeljni ciklus dok ne postignete svoj cilj: 30 savršenih ponavljanja.
Prva nedelja: Uradite 40 procenata vašeg broja ponalvjanja na testu
Druga nedelja: Uradite 40 procenata vašeg broja ponavljanja na testu
Treća nedelja: Uradite 50 procenata vašeg broja ponavljanja na testu
Četvrta nedelja: Urdaite 50 procenata vašeg broja ponavljanja na testu
Ako vaš rezultat nije ceo broj, zaokružite. Ukoliko je na primer vaš najbolji rezultat na testu 14 ponavljanja, 40 procenata bi bilo 4,6 ponavljanja, a vi zaokružite na 4 ponavljanja po seriji.
USAVRŠITE SVOJU FORMU
Premda se ova vrsta skleka svakako razlikuje od ostalih, pogledajte na koji način možete da usavršite svoju celokupnu tehniku izvođenja sklekova.
1. Držite ruke pravo tako da se šake nalaze u ravni vaših ramena kako biste smanjili pritisak na ove ključne zglobove.
2. Spustite dlanove na pod i okrenite ih blago ka spolja kako biste povećali stabilnost u rukama, vratu i gornjem delu leđa.

3. Povećajte tenziju u jezgru povećavajući sveukupnu stabilnost. Zamislite da vas neko udara u stomak .
4. Ispravite telo od glave do pete i držite vaš gluteus zategnutim.
5. Držite stopala skupljenim kako biste dodali tenziju vašim nogama, povećali energiju i snagu celom telu.

3 vežbe koje će vas dovesti do korgazma

Ove vežbe će istovremeno isklesati vaše telo i dovesti vas do seksualnog vrhunca u toku treninga

[url=http://postimg.org/image/mpc6kicth/][img]http://s26.postimg.org/mpc6kicth/boximage.jpg[/img][/url]
ISTRAŽIVANJE: POLOVINA ISPITANICA DOŽIVLJAVA KORGAZAM

Ako vaša devojka ostaje do kasno u noć u teretani, to ne samo da će se povoljno odraziti na njeno zgodno telo već može da joj pomogne da dostigne orgazam, pokazalo je nedavno istraživanje, čiji su rezultati objavljeni u časopisuSexual and Relationship Therapy.

U studiji Univerziteta u Indijani, preko polovine od 530 ispitanih žena je priznalo da doživljava orgazam u toku treninga ili da vežbanje izaziva seksualno zadovoljstvo tokom treninga.

Interesantno je i da je većina žena priznalo da one čak nisu ni maštale o seksu dok su se znojile u teretani, otkrio je autor studije Debi Herbenik, suosnivač Centra za seksualno zdravlje u Indijani i seks ekspert MH-a.

DVA MOGUĆA RAZLOGA KORGAZMA

Iako se ne zna tačan razlog doživljavanja seksualnog zadovoljstva u teretani, Herbenik je zapazio da većem seksualnom uživanju mogle doprineti dve stvari: mnogi od ovih orgazama su se dogodili kada su se u toku treninga koristili trbušni mišići, a takođe se može primetiti da vežbe uključuju trenje (trljanje genitalne regije o deo opreme) što može da rezultira orgazmom.

TRI VEŽBE MOGU DA VAS UZBUDE TOKOM TRENINGA

Koji su to specifični potezi koji je dovode do orgazma u teretani? Istraživanje je ustanovilo da se radi o tri vežbe: za abdominalne mišiće, penjanje uz konopac ili stub i dizanje tegova.

A ako govorimo o sveukupnom seksualnom zadovoljstvu u teretani, koje ne mora da uključuje orgazama, naučno je dokazano da do toga dovode vežbe poput vožnje bicikla, dizanja tegova i abdominalne vežbe. Herbenik kaže da se i aerobne vežbe, zgibovi, propadanja i joga mogu takođe naći na listi vežbi koje mogu da dovedu do korgazma.

Kako biste povećali svoje seksualno iskustvo, izdržali duže u krevetu ili doživeli korgazam, potrebno je da radite sledeće tri vežbe.

Ovaj trening pogađa vaš gluteus i donji deo leđa omogućavajući vam izdržljivost.

Vežba 1: SKLEK NA LOPTI ZA PILATES
https://www.youtube.com/watch?v=FKWKXKqrEV8
Uradite 10 do 15 ponavljanja.

Vežba 2: MOST GLUTEUSOM
https://www.youtube.com/watch?v=8bbE64NuDTU
Zadržite se u poziciji mosta 3 do 5 sekundi, a onda se lakgano spustite i ponovite ovu vežbu 10 puta.

Vežba 3: PENJANJE NA PLANINU UZ POMOĆ LOPTE ZA PILATES
https://www.youtube.com/watch?v=3x_-3iwX3cY

2 vežbe koje će preoblikovati vaše telo do neprepoznatljivosti!

Kombinacija ovih eksplozivnih vežbih za celo telo će istopiti salo, isklesati mišiće i ubrzati metabolizam.

[url=http://postimg.org/image/434tsjasl/][img]http://s26.postimg.org/434tsjasl/boximage.jpg[/img][/url]
Ako želite da menjate svoje telo, vreme je za intezivne treninge.

Konstantnim povećanjem broja ponavljanja vežbi stvarate maksimalni metabolički stres u vašem telu, što ubrzava sagorevanje masnih naslaga nakon treninga i ozbiljno prodrmava vašu fitnes rutinu.

PROGRAM TRENINGA

Uzmite dve bučice i uključite štopericu.
Izvedite šest ponavljanja vežbe split jerks i 10 ponavljanja vežbe zamah skijaša.
Bez odmora, odmah uradite 12 ponavljanja split jerks i 20 zamah skijaša.


Zatim ponovo bez odmora pređite na 18 split jerks i 30 zamah skijaša.
Zaustavite sat - to bi bila jedna runda.
Odmorite se onoliko koliko vam je bilo potrebno da uradite ovu jednu rundu, a potom uradite još dve runde ovih vežbi.
video
http://bcove.me/exxbwo3n

Mr. Olympia: 3 legendarne vežbe šampiona

Trojica snažnih bildera koji su osvajali ovo takmičenje savetuju vas kako da vežbate leđa, trapez, grudi i kvadricepse.

[url=http://postimg.org/image/esdx71x7p/][img]http://s26.postimg.org/esdx71x7p/boximage.jpg[/img][/url]
Ono što svi vide u slučaju šampiona bodibildinga je na bini - rezultat. Malo ljudi je svesno izuzetno koliko su naporni treninzi koji dovode do najiscrtanijih mišića na svetu.

Za to je potrebno nebrojeno mnogo sati u teretani, jaka volja i disciplina uz veoma striktan režim ishrane.

Fil Hit, Džejms Luis i Mark Entoni Vingson su najveći bodibilding šampioni današnjice, koji su se ovom sportu predali u potpunosti. Svako od njih je poznat po nekoj određenoj vežbi koja im je pomogla u karijeri, a mi vam otkrivamo koje su to vežbe pomogle da izgrade tela koja osvajaju nagrade.

FIL HIT - LEĐA I TRAPEZ

Sa četiri uzastopne titule (2011-14) Mister Olimpija, Fil Hit je postao važan deo bodibilding istorije, poput legendi Džeja Kutlera, Ronija Kolmena i Dorijana Jejtsa. Svi šampioni u prošlosti su bili dominantni na takmičenjima, pa ni Hit nije izuzetak.

Da biste došli na ovo takmičenje ili se plasirali u najboljih šest takmičara, potrebna su vam impozantna leđa, dovoljno široka, masivna i definisana.

Da bi Fil Hit postigao taj cilj, vežbao je po ovom programu.

Vučenje na lat mašini ispred glave
3-4 serije sa 10-15 ponavljanja

Veslanje u pretklonu obrnutim hvatom
3-4 serije sa 10-12 ponavljanja

Sedeće povlačenje sa sajlom
3-4 serije sa 10-12 ponavljanja

Veslanje T-šipkom
4 serije sa 12 ponavljanja

Sedeće veslanje
7 serija sa 10-12 ponavljanja

Pullover
3 serije sa 15-20 ponavljanja

Sleganje ramenima s bučicama
3 serije sa 15-20 ponavljanja

DŽEJMS LUIS - KVADRICEPS

Osvajanje bodibilding titule možda ne izgleda kao osvajanje titule u bokserskoj teškoj kategoriji, ali je možda podjednako težak izazov. Godinama je zaredom ovu titulu osvajao Velšanin Džejms Flex Luis. U ovoj diviziji posebna pažnja se obraća na simetriju tela, a definisane noge su važan element.

Ovo je Luisov tipičan trening za noge.

Nožna ekstenzija
3-4 serije sa 15-25 ponavljanja

Nožni potisak
6-7 serija sa 30-50 ponavljanja

Nožni potisak sa širokim razmakom
3 serije sa 15-20 ponavljanja

Sissy čučanj
3-4 serije sa 15-20 ponavljanja

Bugarski čučanj
3 serije sa 15-20 ponavljanja

MARK ENTONI VINGSON - GRUDI

Iako nema ogromno telo kao takmičari u teškoj kategoriji, Vingson, da bi zadržao svoju izuzetnu formu, provodi u teretani mnogo vremena - isto koliko i Hit i Luis.

U njegovom slučaju estetski segment i proporcija tela su od najvećeg značaja. Posebno su upečatljive njegove grudi, a mi vam otkrivamo koje su njegove omiljene vežbe za ovaj deo tela.

Pullover sa bučicom
Benč pres sa bučicama
Kosi benč na smit mašini
Razvlačenje sa sajlom na klupi
Veslanje na hamer mašini
Pliometrijski sklekovi

Sjajan fitnes trik za brži rast i jačanje mišića

Dodajte svom treningu ovu "caku" i maksimalno iskoristite baš svaku vežbu!

[url=http://postimg.org/image/w6yk57mqt/][img]http://s26.postimg.org/w6yk57mqt/boximage.jpg[/img][/url]
Fitnes eksperti su uvek govorili da ako želite da vam mišići porastu, morate da ih stavite pod tenziju 40 do 70 sekundi.
Međutim, fitnes savetnik sajta Men's Health Bred Šoenfild tvrdi da ne postoji ništa zaista magično kod vremenskog perioda od 40 i 70 sekundi, jer jedino što je važno su stepen tenzije u mišićima, koji zavisi od težine koju dižete i sve vreme koje mišićna grupa provede pod tenzijom prilikom bilo kog treniga.
KRAĆI, A TEŽI NAPADI NA MIŠIĆE EFIKASNIJI
Na primer, Šoenfild tvrdi da kratki napadi od 10 sekundi sa većim težinama deluju podjednako efikasno koliko i serije koje traju 40 sekundi, ali sve dok radite odgovarajući broj ukupnih serija.
Možete da uradite dovoljan broj ponavljanja vežbe 40 sekundi ili otprilike toliko bez stajanja. To je otprilike vreme koje je potrebno da uradite 10 do 12 ponavljanja. Budući da je broj ponavljanja veliki, bolje je da odaberete lake ili tegove srednje težine.
Ali kada radite samo 10 sekundi treninga (oko 3 do 5 ponavljanja) možete slobodno da koristite velike težine. Dodatna težina će staviti vaše mišiće pod veću tenziju, ali za manje vreme.
Odmarajte koliko god želite i potom uradite nekoliko serija više na isti način. Rezultat je: postižete isto vreme pod tenzijom koliko biste kada biste radili manje serija sa više ponavljanja.
Diztanje težih težina za kraće vreme će vas osnažiti na duže staze.
"U pogledu dugovečnosti i prevencija povreda, lakši tegovi su na duže staze definitivno bolja opcija", kaže Šoenfild.
KOMBINOVANJE KRAĆIH I DUŽIH TRENINGA SA TEŽIM I LAKŠIM TEŽINAMA JE NAJEFIKASNIJE
Zato preporučuje kombinovanje ovbe metode, umesto korišćenje samo jedne.
Mešajte kraće, teže napade sa lakšim, dužim periodima treninga i dostići ćete snagu", savetuje Šoenfild.
PROGRAM TRENINGA
Sledeće vežbe radite u predloženom redu. Uradite tri serije vežbe pre nego što pređete na sledeću. Odmarajte se jedino kada vam je neophodno.
Vežba 1: ČUČNJEVI
3 do 5 ponavljanja
Vežba 2: LEG PRESS
10 do 12 ponavljanja
Vežba 3: BENČ PRES
3 do 5 ponavlajanja
Vežba 4: LETENjE LEŽEĆI
10 do 12 ponavljanja
Vežba 5: VESLANJE ŠIPKOM
3 do 5 ponavljanja
Vežba 6: VUČENJE NA LAT MAŠINI
10 do 12 ponavljanja

Upoznajte korgazam, uživanje koje nećete zaboraviti

este li ikada čuli da određene vežbe dovode do orgazma - i to bez erekcije?!

Men's Health je 2006. godine objavio priču o muškarcu koji je doživljavao orgazam svaki put kada bi radio viseće podizanje nogu. Ubrzo potom, redakciji magazina javio se i veliki broj žena koja su doživele seksualni vrhunac tokom vežbanja!

Novinari časopisa Men's Health nazvali su ovaj fenomen korgazam jer su primetili da se on najčešće javlja pri izvođenju vežbi za jezgro (core).

4 VEŽBE KOJE NAJČEŠĆE IZAZIVAJU VRHUNAC

Profesor dr Debi Herbenik, MH stručnjak za seks, bila je intrigirana ovom temom, pa je istražila o čemu je reč. Zanimljivo, njeno istraživanje je pokazalo da je čak 10 odsto ljudi, bez obzira na pol, doživelo orgazam za vreme vežbanja.

Muškarci su, primetila je, najčešće uživali u korgazmu prilikom izvođenja zgibova, podizanja tegova, penjanja uz konopac i trčanja. Pored toga, oni su ovaj orgazam opisali kao intenzivniji, a mnogi uopšte nisu doživeli ni erekciju!

U ČEMU JE TRIK?

Ono što je možda još više zapanjujuće jeste da, pri tome, nije potrebno nikakvo trenje u genitalnoj regiji niti razmišljanje o seksu – do orgazma dolazi isključivo zbog forsiranja abdonimalnih mišića.

Naučnici još uvek ne razumeju kako je to moguće. Sudeći po nekim teorijama, reč je o stimulaciji unutrašnjih delova tela, kao što su nervni putevi, koji su povezali s postizanjem orgazma.

Smršajte uz doručak pomoću ovih 5 pravila

Prvi dnevni obrok je naročito značajan kada je gubitak kilograma u pitanju.

Neka pravila koja primenjujete od jutra mogu se odraziti na proces gubitka kilograma, piše Stvar ukusa.
Pogledajte koja pravila koja se tiču doručka vam mogu pomoći da smršate.
1. Jedite najmanje 8 grama vlakana
Vlakna će vas duže držati sitima pa nećete posezati za grickalicama do ručka. Zato je važno da vam doručak obiluje vlaknima.
2. Doručujte čim se probudite
Iskoristite potencijal organizma da sagoreva masti i jedite kad ustanete, tačnije, najkasnije sat vremena nakon buđenja. Na taj način podstičete metabolizam i izbegavate kasnije napade gladi.
3. Jedite više proteina, a manje šećera
Slatka hrana možda izgleda primamljivo i idealno za prvi obrok, ali nije najbolji izbor. Ovakva hrana ima više kalorija, a daje vam manje energije. Zato jedite namirnice bogate proteinima, poput jaja i peciva od brašna od celog zrna žitarica.
4. Vodite računa o veličini porcije
Doručak treba da bude dovoljno obilan da vas zasiti, ali ne treba preterivati. U principu, ne bi trebalo da unesete više od 350 kalorija.
5. Nikada ne preskačite doručak
Preskakanje obroka nije dobro rešenje ako želite da smršate. Ovo se naročito odnosi na doručak. Kvalitetan doručak će vas zasititi, pa ćete tokom dana uneti manje kalorija i nećete imati povećan apetit.

15 serija za 15 minuta: formula za čelično jezgro

Ovaj eksplozivan i kratak trening topi masne naslage, ubrzava metabolizam i gradi zversko telo.

[url=http://postimg.org/image/8azk7snol/][img]http://s26.postimg.org/8azk7snol/boximage.jpg[/img][/url]
Uradite ovaj fast and furious trening od 15 minuta i ubrzaćete svoje rezultate. Možda će vam se učiniti isuviše brzim i napornim, ali za 15 minuta ćete uraditi 15 serija, više nego što većina ljudi uradi za pola sata.
50 SEKUNDI RADITE VEŽBU, 10 SEKUNDI ODMARATE
Uradite vežbe po sledećem redu. Poenta je da uradite koliko god možete ponavljanja za 50 sekundi i da se potom odmorite 10 sekundi.Nakon odmora odmah prelazite na drugu vežbu.
Kada uradite po jednu seriju svih pet vežbi, završili ste jednu rundu, a da bi kompletan trening bio gotov, potrebno je da uradite tri runde.
Vežba 1: PUSHUP WALKOUT I MOUNTAIN CLIMBER
Kada dođete do pozicije skleka uradite 3 do 4 sekunde vežbe "penjanja na planinu" i potom se vratite u početni položaj. Uradite koliko god možete ponavljanja u 50 sekundi.
Vežba 2: DROP SQUAT PULSE
Jedno ponavljanje vežbe obuhvata pet manjih čučnjeva.
Vežba 3: CRAB TOE TOUCH
Vežba 4: SEESAW ISKORAK
Vežba 5: SHUFFLE IN PLACE
[b]VIDEO:[/b]
http://bcove.me/omnga8uu

Trening od 4 minuta koji "briše" salo i bilduje mišiće!

Otkrijte kratak trening od 6 vežbi koji će izvajati vaše mišiće do neprepoznatljivosti!

Ovaj brzi cirkularni trening bez predaha će istopiti vaše masne naslage i izgraditi zavidne mišiće. I najbolji deo ovog treninga je što možete da ga uradite kod kuće.
Izvodite svaku vežbu po 20 sekundi, bez odmora. Na kraju poslednje vežbe napravite pauzu od 40 sekundi, pa uradite još jedan krug vežbi.
Vežba 1: ČUČANJ SA SKOKOM
2 serije, ponavljanje 20 sekundi, bez odmora

https://www.youtube.com/watch?v=DeTBwEL4m7s

Vežba 2: PLIO SKLEK KETLBELOM
2 serije, ponavljanje 20 sekundi, bez odmora

https://www.youtube.com/watch?v=GYogcflBa8g

Vežba 3: ISKORAK BUČICAMA
2 serije, ponavljanje tokom 20 sekundi, bez odmora

https://www.youtube.com/watch?v=D7KaRcUTQeE

Vežba 4: MOST GLUTEUSOM NA JEDNOJ NOZI
2 serije, ponavljanje 20 sekundi, bez odmora

https://www.youtube.com/watch?v=fDxl-0uZMJo

Vežba 5: KRAUL PAUKA
2 serije, ponavljanje 20 sekundi, bez odmora

https://www.youtube.com/watch?v=_K7rv_vFOWM

Vežba 6: ZGIBOVI
2 serije, ponavljanje 20 sekundi, odmor 40 sekundi

https://www.youtube.com/watch?v=nwE_fhS8muE

8 koraka do većih i snažnijih ramena

Ako želite da nabildujete ramena, pre svega morate da izgradite snagu i stabilnost ovog dela tela, kako biste mogli još jače i napornije da trenirate.

Budući da su ramena jedan od najvećih i najsloženijih delova u telu, njihov razvoj treba da vam bude prioritet u toku treninga, ali pre svega bi trebalo izgradite njihovu stabilnost i snagu.

KOMPLETAN PROGRAM

Uverite se da je vaš program za deltoide kompletan i da sadrži i lateralne pokrete, prednje, zadnje i bočne, kao i potisak iznad glave i veslanje uskim hvatom.

OTPORNOST MIŠIĆA IZ SVIH UGLOVA

Za izgradnju maksimalne snage i stabilnosti u ramenima koristite bučice i šipku u toku treninga, ali nemojte da oklevate da uključite i vežbe na mašini s kablovima, kako biste stvorili otpornost mišića iz svih uglova.

JEDNOSTRANI TRENING

Neke vežbe izvodite samo na jednu stranu kako biste se uverili da je neravnoteža u snazi izjednačena i sa leve i sa desne strane.

ŠIROK OPSEG POKRETA

Potrudite se da radite vežbe koje će omogućiti širok opseg pokreta ramena, kako biste ojačali i stabilizovali sve mišiće ramena, a na ovaj način ćete sprečiti i moguće istezanje mišića.

ZAGREVANJE

Veoma je bitno da zagrejete ramena vežbama unutrašnje i spoljašnje rotacije pre nego što radite trening za ramena i deltoide.