3 razloga da prestanete da izbegavate kardio

Zaboravite tvrdnje da kardio "ubija" mišiće – on može biti upravo ono što vam je potrebno za transformaciju

EFIKASNO SRCE JE SNAŽNIJE SRCE

HIIT treninzi su sjajan način da sagorite mnogo kalorija u odnosu na stabilni kardio trening, ali ovi kratki intenzivni treninzi neće nužno da istreniraju vaš kardiovaskularni sistem na način koji želimo.

Jedna od najvažnijih adaptacija čestih aerobnih vežbi jeste udarni volumen, koji je definisan time koliko krvi se gura iz leve komore tokom kardiovaskularnih aktivnosti. Ukoliko vaše srce može da isporuči više krvi manjim radom,imate ozbiljnu prednost i možete da je dobijete iz stabilnog kardio treninga.



U cilju poboljšanja udarnog volumena, leva komora mora da raste kako bi više krvi moglo da se popuni i nakon toga ispumpava. Dugi, spori napadi poput trčanja ili korišćenje stepenica mogu pomoći.

Stabilni kardio trening može da se izvede u aerobnoj zoni, gde možete lako da trčite i pričate u isto vreme. Za većinu ljudi, to znači da su im srčani otkucaji između 120-150 otkucaja u minutu.

Zapamtite da je aerobna zona slatko mesto za poboljšanje vašeg kardiovaskularnog sistema, koji može da potpomogne izgradnju boljih i većih mišića.

KARDIO JE DOBAR ZA VAŠE KRVNE SUDOVE

Ako želite zdravo i funkcionalno srce, kardio može da vam pomogne da dodate više kapilara mišićnom tkivu i time poboljšate rad krvnih sudova.



Ovo je veoma važno iz dva razloga:

Vaše mišićno tkivo će dobiti sposobnost da radi na višem nivou, zahvaljujući kiseoniku i nutrijentima koje će moći da prima u većoj količini
Mišićno tkivo će biti sposobno da se oporavi mnogo brže, zato što će biti u stanju da očisti metabolite i otpadne produkte mnogo brže
VIŠE KARDIO TRENINGA POMOĆI ĆE VAM U SVEKUPNOM UČINKU

Ako želite da podižete više iz benča ili da radite duže i veće serije, morate da izgradite kapacitet odnosno sposobnost da izvedete više vežbi u datom vremenskom periodu. To je krucijalno ukoliko želite da izgradite veće mišiće, snagu, jer mogućnost da radite 8 kvalitetnih serija čučnjeva umesto dosadašnjih 6 može da znači dodatnih 1.000 kalorija koje možete da sagorite.

Koji je najbolji način da izgradite opštu fizičku sposobnost i zauzvrat uopštenu fizičku pripremljenost dizača tegova? Stabilni kardio trening!



Jednostavno rečeno, dizač tegova koji ima bolju fizičku pripremljenost ima više potencijala da uradit više produktivnih treninga i češće u toku godine. Nakon 3 do 4 godine neprestanog kardio treninga, osetiće se velika razlika između dizača koji je razvio svoju opštu fizičku pripremljenost i onoga ko nije.

6 grešaka zbog kojih još uvek nemate trbušnjake

6 grešaka zbog kojih još uvek nemate trbušnjake

NIKADA NE MISLITE DA SU TRBUŠNJACI JEDAN MIŠIĆ

Kada trenirate trbušnjake, zapravo pogađate nekoliko mišića: rectus abdominis, unutrašnji i spošaljnji obliques itransverse abdominis. Budući da ovi mišići zauzimaju vaš trbušni zid, kada pravite program treninga, potrudite se da u svoj trening uključite pokrete koji će pogađati sve ove mišiće i izbegavajte da radite samo sit up, jer mislite da ćete tom vežbom izvajati savršene trbušnjake.

NIKADA SE NE PLAŠITE DA UKLJUČITE POKRETE OTPORA

Postoji desetine vežbi koje može da radite, a prednost je što vam za neke nisu potrebne teretana ni specijalan tretman.

Korišćenje otpora dok radite 8 do 12 ponavljanja, pomoći će vam da izvajate pravu konstituciju trbušnjaka. Koristite mašinu s kablovima, ali i jednostavne vežbe sa sopstvenom težinom na kraju treninga kako biste spržili sve masne naslage i izgradili mišiće.

NE MENJATE RUTINU SVOG TRENINGA

Rutina treninga je vaš najgori neprijatelj, jer se telo navikava na određene pokrete i efekat treninga se smanjuje. Ako radite trening tegovima - povećavajte težinu, a tokom celog treninga za trbušnjake se trudite da povećavate broj ponavljanja ili smanjujete interval odmaranja između serija.

KORIGUJTE ISHRANU

Neki ljudi misle da lošu ishranu mogu da nadoknade satima u teretani, većim brojem serija ili vežbi koje će uraditi. Međutim, ako želite rezultate, morate da korigujete i ishranu.

Koliko vam je potrebno da sagorite parče torte koje ste pojeli? Ukoliko imate 77 kilograma, morate da trčite 125 minuta na pokretnoj treacij, pod pretpostavkom da sagorevate 4 kalorije po minutu. Dakle, dva sata vam je potrebno za samo jedan dezert.

Ne postoji sportista koji vam neće priznati da se trbušnjaci vajaju u kuhinji i da ne možete da nadoknadite lošu ishranu treningom.

NE VUCITE VRAT

Vežbe sa sopstvenom težinom imaju posebno mesto u treningu trbušnjaka, a većina njih podrazumeva da ruke stavite iza glave kao potporu. Međutim, često se dešava da tokom ovih vežbi povlačite glavu kako biste ubrzali pokret gurajući bradu ka grudima.
Ovaj pokret ne semo što neće izvajati vaše trbušnjake, već će ometati poravnanje kičme, a vrat će staviti u nezgodnu poziciju.

NE RADITE VIŠE PONAVLJANJA NEGO ŠTO BI TREBALO

Fokrusirajte se na kvalitet, a ne kvantitet ponavljanja.

Možda ćete uraditi manje ponavljanja nego što biste voleli, ali će vaši miši bolje raditi i samim tim izazvati veće rezultate.

Da li je testosteron najmocniji lek buducnosti?

Zanimljiva priča jednog lekara otkriva interesantno dejstvo tzv. muškog hormona.

Oftalmolog Pol Kempion, koji ima više od 30 godina radnog iskustva, podelio je svoju priču o korišćenju testosterona, otkrivši kako je izgledao njegov život pre ove terapije.

"Nisam se osećao dobro. Uvek sam bio pospan. Po ceo dan sam sedeo ispred TV-a, jeo čips i ništa drugo nisam radio."

Potom je otišao do klinike Cenegenics, koja obučava lekare da pokrenu svoju praksu usporavanja starosti.

EFEKTI

Morao je i sam da koriguje svoju ishranu, da počne da vežba i da koristi testosteron. Za šest meseci, njegove telesne masti su se spustili za devet procenata.

"Testosteron je suludo moćan. Mogu iz iskustva da vam kažem - osećaj zadovoljstva, koncentracija i libido su drastično povećani. To je kao da se ponovo vratite u 35. godinu svog života", priznao je Kempion.

On napominje da su svi korisnici testosterona otkrili da je on poput čarobnog štapića i da su nakon korišćenja ove terapije osetili povećani priliv energije, više mišićne mase, smanjene telesne masnoće, kao i povećan libido i osećaj zadovoljstva.

Kako ubrzati rast misica i do nekoliko puta?

Otkrijte formulu koja će vam pomoći da brzo izgradite mišićnu masu

"Nikada ništa slično nisam doživeo! Imao sam utisak da moji mišići žele probiti kroz moju kožu, a svakodnevno sam dobijao na sili i izdržljivosti", ne skriva svoje emocije 31-godišnji Majkl Tods, potporučnik elitne jedinice američkih "foka".

Prema rečima vojnika, vidljivi efekti tretmana vide se već nakon 2 nedelje korišćenja, a oni ističu da ovaj tretman pumpa mišiće i uništava masnoće.

KOJI JE TAJNI SASTOJAK?

Pokazalo se da se muška figura može dobiti zahvaljujući AAKG. Iza ove skraćenice krije se arginin alfa-ketoglutarat, odnosno 100% prirodna supstanca koja se u rečniku bodibildera i sportista zove „poboljšani L-arginin” i „graditelj belančevina”.

L-arginin je belančevina koja ima fundamentalno značenje u izgradnji mišićne mase, snage i efikasnosti.

Uzimanje AAKG izaziva da se krvne žile zahvaljujući povećanoj proizvodnji azot oksida proširuju i da se transport hranjivih sastojaka (poput glukoze, aminokiselina, kreatina) do mišićnih ćelija odvija brže. Uz to se još povećava i izlučivanje insulina i hormona rasta IGF-1 što takođe ubrzava rast mišićnog tkiva.

TRI FAZE DELOVANJA

U prvoj fazi se silno ubrzava metabolizam i proširuje krvne žile. Na taj način neophodni energetski sastojci brže dopiru do već postojećih mišićnih stanica što stimuliše proces njihove obnove i rasta.

U drugoj fazi glavni sastojak tretmana menja potrebno masno tkivo u potpuno nove mišiće koji se počinju pojavljivati već nakon dve nedelje.

Potom, u trećem koraku, formula kleše figuru odnosno dodatno povećava dobijene mišiće i sagoreva višak masnoća koje se pojavljuju. Zahvaljujući tome muskulatura je izrazito vidljiva dugo nakon prestanka korišćenja.

ČETIRI DODATNA SASTOJKA

Delovanje AAKG pojačavaju drugi sastojci nove formule. L-tirozin povećava učinkovitost organizma i stimuliše izmenu stvari. Uz to ubrzava proizvodnju dopamina i poboljšava prokrvljenost mišića.

L-citrulin radikalno poboljšava priliv kiseonika i kreatina do mišićnih ćelija i srčanog mišića.

Sledeći sastojak metode komandosa iz SAD-a je TCM (Tri-Kreatin Malate). On povećava izdržljivost mišića i značajno olakšava regeneraciju organizma. Korisno utiče na rast nemasne mase tela.

Betain koji se nalazi u ekstraktu cvekle čisti organizam od toksina što uzrokuje uklanjanje masnih naslaga.

SIGURNOST I EFIKASNOST

Prirodni karakter i sigurnost preparata od AAKG-a potvrdili su stručnjaci iz Instituta Sportske Medicine u Denveru. Testovi konzumenata su pak potvrdili da je čak 89% muškaraca različitog doba i fizičke kondicije u manje od mesec dana korišćenja primetilo radikalan rast mišićne mase i energije, kao i redukcije masnog tkiva.


Iz tog razloga formula je (u obliku lako apsorbirajućih kapsula) brzo dobila priznanje među vojnicima, bodibilderima, sportašima i trenerima u Sjedinjenim Američkim Državama, Nemačkoj i Francuskoj. Oni su potvrdili da su muškarci nakon mesečno tretmana dobijali u proseku 10 kg isklesanih mišića.