Kako da sprzite 2,5 cm masnih naslaga preko noci?

Ako želite da zategnete telo i eliminišete masne naslage oko struka, vreme je da počnete da stavljate obloge od đumbira.

[url=http://postimg.org/image/5kmp46d0l/][img]http://s26.postimg.org/5kmp46d0l/boximage.jpg[/img][/url]
Već smo ustanovili razne zdravstvene benefite koje nam pruža konzumiranje đumbira, kao i da osim ubrzanog metabolizma, može da pospeši gubljenje kilograma.

Sličan efekat može imati i stavljenje obloga od đumbira, koje će vam pomoći da maltene preko noći zategnete telo i istopite masne naslage na stomaku.

SASTOJCI

kašičica đumbira u prahu (ili sveže narendanog)
nekoliko kašika losiona za telo
plastična folija
peškir
elastični zavoj
KAKO DELUJE?

Peškir umočite u što topliju vodu, pa umotajte deo tela na koji želite staviti oblogu od đumbira. Ostavite par minuta kako bi se pore na telu raširile. Po potrebi ponovite ovaj korak još jednom.

Izmešajte đumbir i losion za telo, pa na željeno mesto namažite deblji sloj ove mešavine. Zatim ga omotajte nekoliko puta prozirnom folijom. Preko folije stavite elestični (ili obični) zavoj. Nemojte previše da zategnete oblogu, jer je poenta da se osećate prijatno.

Ostavite da deluje bar četiri sata, a ako vam ne predstavlja problem i celu noć.

U početku možete da osetite peckanje, ali ne brinite, jer je to siguran znak da maska deluje.

Ova maska je dobra, jer đumbir smanjuje nagomilanu masnoću u telu.

Rezultati će biti vidljiviji i zapaženiji ukoliko ste uporno, zdravo ste hranite i redovno vežbate, a dodavanjem đumbira u svakodnevnu ishranu pojačaćete delovanje ove maske i izgubiti još više centimetara u struku.

Najbolje u svetu fitnesa 2015: 8 stvari koje treba da znate

Predstavljamo vam ljude, vežbe i trendove koji su obeležili godinu na izmaku.

1. NAJBOLJA SCENA TRENINGA: Američki snajperista

Dok se pripremao za ulogu u filmu "Američki snajperista", Bredli Kuper je dizao 193 kilograma blokova koristeći heks šipku, što je 33 kilograma manje nego što je prosečni dizač tegova u stanju da podigne. Kuper je za ovu ulogu nabildovao 18 kilograma čiste mišićne mase, što je stvarno neverovatno.

2. NAJVEĆI TREND O JAČINI U 2015.GODINI: Trening sa sopstvenom težinom

Kada su 3400 ispitanika i fitnes eksperata sa američkog koledža za sportsku medicinu upitali koji su najpopularniji fitnes trendovi u ovoj godini, svi se rekli da je to trening sa sopstvenom težinom. Zašto? Zato što možete da ga radite bilo gde.

3. NAJBOLJA TRANSFORMACIJA: Kris Prat

Za ulogu Star Lorda u filmu Čuvari galaksije, Kris Prat je morao da smrša 27 kilograma, praveći žestoku transformaciju od serije Parks and recreation do glavne uloge u filmu Park iz doba jure.

4. NAJZGODNIJA ŽENA U SVETU FITNESA: Emili Skaj

Pre nekoliko godina je ostavila želju za gubljenjem kilograma i krenula da trenira kako bi izgradila snagu, a rezultat nas je sve oduševio.

Fitnes model iz Gold Kousta u Australiji trenira s težinama 3 do 4 puta nedeljno i jede dovoljno zdravu hranu, što sveukupno izaziva pažnju više od 4,8 miliona pratioca na Fejsbuku, a njeni treninzi imaju 28 miliona pregleda.
5. NAJPOPULARNIJI TRENING: F45

Ovaj trening podrazumeva 45 minuta funkcionalnog aerobnog i anaaerobnog treninga. Postao je popularan u čitavoj Austrlaiji, odakle je i ponikao. Svi treninzi ovog programa se odlikuju jednostavnim vežbama, žestokom intenzivnošću i šarenolokim vežbama.

6. NAJBOLJI TREND U GUBLJENJU KILOGRAMA: Kladite se na sebe

Enormna popularnost sajta Dietbet.com vam omogućava da se kladite na vaše fitnes ciljeve i gubljenje kilograma, a mogućnost dobijanja novca čini sve ovo još zanimljivijim.

7. NAJBOLJE VEŽBE SA SOPSTVENOM TEŽINOM

Core clapper

Lezite na leđa, podignite pete i ramena sa poda. Desno koleno približite grudima i pljesnite rukama ispod butina. Ponovite i levom nogom. Naizmenično radite vežbu 45 sekundi.

Crab touch to push up touch

Iz pozicije krabe, dodirnite svako stopalo sa suprotnom rukom. Okrenite se i uradite sklek. Prekrstite svaku nogu ispod tela, dodirujući stopalo drugom rukom.Ovo je jedno ponavljanje, a vi uradite 10.

Super skejterski skokovi

Stanite na desno stopalo i odskočite dočekajući se na levom stopalu. Skočite, podignite desno koleno. Ponovite, ali ovog puta levom nogom. Ponavljajte vežbu 45 sekundi.

8. NAJBOLJI TRENER: Kameron Birns

Saradnja Birnsa sa bivšim NRL šampionom Stivom Menzisom i Čanel 7 Larijem Edmurom, pokazala je koliko je Birns dobar trener i nutricionista.

"Moram da ih pre svega dobro upoznam iznutra", kaže on, objašnjavajući svoju početnu metodu.

Bilo daje vaš cilj funkcionalni fitnes, učinak u sportu, bildovanje mišića ili gubljenje masnih naslaga, Burnes zna kada i kako treba da dignete ručnu.

Klub 1.000 lb: Kako dizati najvece tezine do sada?

Da biste bili među najjačima, rezultati vašeg benč presa, čučnja i mrtvog dizanja treba da premaše 1.000 funti, odnosno 453 kilograma. Kako do ovakvog uspeha?

Ako želite da se učlanite u "Klub 1.000 funti", moraćete mnogo da radite. U principu, svaki zdrav muškarac, koji diže tegove, ma koliko da je njegova genetika loša, trebalo bi da dostigne formu i "položi test" za ovaj klub, ali često su za to potrebne godine teškog rada, pametnog treniranja i disciplinovane ishrane.

Hju Džekmen, poznat i kao Vulverin,  u ovaj klub se učlanio sa 46 godina postigavši benč pres od 235 funti (106 kg), čučanj od 355 funti (161 kg) i mrtvo dizanje od 410 funti (186 kg). Iako važi za jakog i krupnog muškarca, trebalo mu je mnogo godina da dostigne odgovarajuću formu.

ODAKLE POČETI?

Prvi korak je da procenite svoju trenutnu fizičku kondiciju kako biste utvrdili koliko daleko morate da idete.

Onda morate da odaberete odgovarajući trening, da prilagodite svoju ishranu optimalnom rastu mišića i da trenirate svakodnevno.

Zimski meseci su idealni za ovo, a najzahtevniji zadatak je da pobedite samog sebe.

Neće biti lako. Biće hladnih, ledenih, kišovitih dana, praznika i rođendana kada ćete biti u iskušenju da "varate" ili preskočite trening. Ali ne odustajte, jer ćete ubrzo primetiti zavidne rezultate i poboljšanje.

5 fitnes navika koje odmah treba da zaboravite

Ako želite telo idealnih proporcija i maksimalne rezultate, vreme je da promenite nešto u svom načinu života.

Ako već posvećujete vreme i napor svakom treningu, onda se postarajte da vežbe radite pravilno. Postoje neke navike koje drastično usporavaju vaš napredak u teretani. Zato brzo reagujte i promenite ih.

PRESKAKANJE OBROKA

Potreban je balans između intenziteta treninga i hrane koje konzumiramo, kako bismo svoje mišiće adekvatno nahranili i pružili im potrebno gorivo. Mnogi muškarci misle da će vas preskakanje obroka i prazan stomak pomoći da potrošite više kalorija,a istina je da ako trenirate jako i naporno da vam je potrebna dodatna energija da izdržite trening. Hranite se adekvatno, unosite dosta proteina, kao što su losos, suvo meso, govedina, piletina ili ćuretina i ugljenih hidrata, poput zelenog povrća, voćnih salata, zdravih semenki i maslinovog ulja. Obrok pojedite 30 do 45 minuta pre fizičke aktivnosti.

NE PRESKAČITE TRENING NOGU

Isplanirajte svoje treninge tako da vaš fitnes program bude balans između kardio i treninga otpora. Nije poželjno preskakati trening nekih mišićnih grupa. Zato se postarajte da tokom jedne nedelje u treningu budu zastupljene sve mišićne grupe. Balans je ključan za vidljiv napredak i izbegavanje povreda.

IZBEGAVAJTE RUTINU

Ako radite iste stvari iz dana u dan, brzo će vas stići dosada. Čak i najinovativniji trening postane dosadan i stvar rutine posle nekoliko nedelja. Protresite stvari i pokušajte da učinite vaš trening što interesantnijim. Tako ćete vaše telo konstantno izlagati novim izazovima.

FOKUS NA FORMI I TEHNICI

Jedna od najvećih tačaka spoticanja za svakog vežbača je potencijalna povreda. Uvek je dobro raditi vežbe snažno, ali ako ih ne izvodite pravilno vrlo brzo ćete se povrediti. Postarajte se da pogađate prave mišiće i tako zadržite dobro držanje. Nemojte da trenirate sami, neka vam neko bude pri ruci, bilo da je to trener ili prijatelj, a ako još poznaje tajne treninga bolje za vas.

PREMALO NAPORA

Sve ispod 100 procenata napora nije dovoljan izazov. Uspeli ste da nađete teretanu, park ili neki drugi prostor za trening, ali to je samo pola posla. Maksimalno se potrudite da biste otkrili vaš pun potencijal, tako što ćete vežbe raditi jako i brzo.