Fantastican plan koji ce transformisati vase bicepse

Za samo četiri do šest nedelja, uz trening dva puta nedeljeno, izgradićete nadmoćne mišiće ruku!
[url=http://postimg.org/image/es72rz7mt/][img]http://s26.postimg.org/es72rz7mt/boximage.jpg[/img][/url]

U toku svakog narednog treninga, dodajte težinu kod vežbi sa više ponavljanja, a smanjujte kod većeg broja ponavljanja.

PRVI DAN

Vežba 1: BICEPS PREGIB KRIVOM ŠIPKOM U STOJEĆEM POLOŽAJU
4 serije, 12,6,12,6 ponavljanja, odmor 90 sekundi, 2 minuta, 90 sekundi, 2 minuta

https://www.youtube.com/watch?v=zG2xJ0Q5QtI

Vežba 2: ČEKIĆ PREGIB U SEDEĆEM POLOŽAJU
3 serije, 12, 8, 12, 8 ponavljanja, odmor  90 sekundi, 2 minuta, 90 sekundi, 2 minuta

Vežba 3: PREGIB NA MAŠINI S KABLOVIMA
4 serije, 10, 5, 10, 5 ponavljanja, 2 minuta odmora

https://www.youtube.com/watch?v=6kH-lUX0LyA

Vežba 4: JEDNORUČNI PREGIB NA KOSOM BENČU
2 serije,10 ponavljanja, 1 minut odmora

DRUGI DAN

Vežba 1: BICEPS PREGIB KRIVOM ŠIPKOM U STOJEĆEM POLOŽAJU
4 serije, 12,6,12,6 ponavljanja, odmor 90 sekundi, 2 minuta, 90 sekundi, 2 minuta

Vežba 2: JEDNORUČNI PREGIB NA KOSOM BENČU
4 serije, 12,8, 12, 8 ponavljanja, odmor 90 sekundi, 2 minuta, 90 sekundi, 2 minuta

Vežba 3: ČEKIĆ PREGIB U SEDEĆEM POLOŽAJU
2 serije, 10 ponavljanja, 1 minut odmora

https://www.youtube.com/watch?v=BbxA1QF3TxY