5 Vezbi za cistu misicnu masu

Ovim superserijama ćete spržiti masti i postići neverovatne rezultate!

U vezi s ovim fitnes planom postoji jedan trik – idealno je izvesti ga krajem sedmice.
Naime, nakon dva, tri treninga u nedelji, vaši mišići biće umorni, pa će telo čeznuti za energijom. Zahvaljujući ovako napornom programu, poslednjeg dana vežbanja u sedmici ćete sagoreti više masti nego što biste u, recimo, ponedeljak.
KAKO IZVESTI PROGRAM?
Izvesti najpre potisak ketlbelom i veslanje bez odmora između vežbi. Izvedite po 25 ponavljanja u prvoj seriji. Ponovite još po dve serije bez odmora, ali s po 15, pa pet ponavljanja.
Zatim sledi pauza od tri minuta (ako izvedete ove superserije, i te kako ste je zaslužili!) , pa drvoseča medicinkom. Nakon ove vežbe, odmorite 45 sekundi, a nakon sledeće još 60.
PROGRAM
POTISAK BUČICAMA NA KOSOJ KLUPI
3 serije; 25, 15, 5 ponavljanja; bez odmora
https://www.youtube.com/watch?v=0_ACcDWHwM4
JEDNORUČNO VESLANjE BUČICAMA
3 serije; 25, 15, 5 ponavljanja; bez odmora
https://www.youtube.com/watch?v=-koP10y1qZI
DRVOSEČA MEDICINKOM
4 serije; 10 ponavljanja; odmor: 45 sekundi
https://www.youtube.com/watch?v=9egvMbiuVPo
NAPREDNI LEGIONARI (BASTARDS)
3 serije; 10 ponavljanja; odmor: 60 sekundi
https://www.youtube.com/watch?v=epRw791jUgY
KONOPAC TRENING
1 serija; 2 minuta
https://www.youtube.com/watch?v=Ff13cSWd_oE