Teži trening za građenje mišića nogu

Iako je nešto naporniji, zadržite upornost i istrajte jer će vam ovaj program pomoći da izvajate fenomenalne noge.

Ne zaboravite na period oporavka - ni u kom slučaju se ne forsirajte i pod upalom.

ATG ČUČNjEVI S ŠIPKOM
ATG je skraćenica za ass to grass, pa bi trebalo da spustite nisko prilikom izvođenja.
Ovo će zapaliti vašu zadnju ložu, zadnjicu, butine, listove, kolena.

3 serije; 6-8 ponavljanja

https://www.youtube.com/watch?v=k6RiFFY3Gws

MRTVO DIZANjE ISPRAVLjENIH KOLENA
2 serije; 6-8 ponavljanja

https://www.youtube.com/watch?v=1uDiW5--rAE

EKSTENZIJA NOGU
2 serije; 6-8 ponavljanja

https://www.youtube.com/watch?v=YyvSfVjQeL0

LEŽEĆI PREGIB NOGU
2 serije; 6-8 ponavljanja

https://www.youtube.com/watch?v=LxI-ec8cQYo

ISKORAK NA SMIT MAŠINI
2 serije; 6-8 ponavljanja

STOJEĆE PODIZANjE NA PRSTE NA MAŠINI

2 serije; 6-8 ponavljanja

https://www.youtube.com/watch?v=FL-ybHijnyw

SEDEĆE DIZANjE ZA LISTOVE
2 serije; 6-8 ponavljanja

https://www.youtube.com/watch?v=W-NU8NUS8lI

Malim opterećenjem do velikih rezultata

Ne zanemarujte vežbanje lakšim tegovima! Oni vam mogu pružiti mnogo, a evo i kako.

Pre dvadesetak godina, potpuni hit u teretanama postale su sprave!
Svi su pokušavali da do željene forme i definicije dođu zahvaljujući nekoj od mašina, do te mere da su često osnovna ostala zanemarena. Srećom, taj trend je prekinut i sada postoji odlična ravnoteža između upotrebe šipke i mašina.

NOVI TRENDOVI

Istraživanja su pokazala da je to korisno za ispunjenje svakog fitnes cilja, a iznenadiće vas podatak da to naročito važi za vežbe s lakšim opterećenjem.

Studija pod nazivom "Unapređeno izvođenje kroz osnaživanje prstiju" istraživala je efekte jačanja prstiju (i ruku i nogu), pre svega u zglobovima. Zanimljivo, rezultati su pokazali da jačanje prstiju umnogome utiče na kompletnu telesnu snagu.

NAUKA

Štaviše, pokazalo se da je, nakon osnaživanja ovih delova tela, u proseku, skok povišen za 2,3 centimetra, a pad bačene kugle produžen za 20,3 centimetara. Još jedan interesantan podatak jeste da je to postignuto za samo 12 nedelja jačanja prstiju, što se postiže dizanjem nešto lakših tegova (i bučica).

KAKO VEŽBATI?

Ipak, ne morate da birate kojim ćete putem ići da biste ispuniti svoj cilj.

Možete kombinovati rad na Cybex mašini i čučnjeve s šipkom.

Ne zaboravite da bi dizanje većeg opterećenja, ipak, trebalo da bude središni deo vašeg treninga, ali da morate izdvojiti i dobar deo vremena za osnaživanje prstiju.

Obratite pažnju: Ogromne ruke za 20 minuta

Ako želite da poradite na mišićima ruku, recept je jednostavan: forsirajte bicepse i tricepse! Međutim, koji je način pravi?

Idealno bi bilo da sebi "nabijete pritisak" kako biste požurili i zaista dali sve od sebe, što ćete postiću podešavanjem štoperice.

Namestite je na 20 minuta i pokušajte da prestignete zvuk alarma.

SISTEM

Ovaj program je sistem obrnute piramide, što znači da smanjujete broj ponavljanja u svakoj seriji.

Preporučuje se ovaj mini-program:

PREGIB ŠIPKOM

5 serija; 12, 10, 8, 6 i još 6 ponavljanja

PREGIB BUČICAMA

5 serija; 15, 12, 10, 8 i još 8 ponavljanja

BONUS TRIK

Ukoliko imate još malo vremena, a želite da potpuno zapalite svoje bicepse i tricepse, dodajte treningu i:

PROPADANjE

5 serija; 12, 10, 8, 6 i još 6 ponavljanja

TRICEPS EKSTENZIJA SAJLOM

5 serija; 15, 12, 10, 8 i još 8 ponavljanja